孕婦便秘吃什麼最好 喝3種粥緩解便秘

孕婦便秘吃什麼最好

女性在懷孕時，由於內分泌激素變化，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，所以很容易便秘，尤其到了孕晚期情況會更嚴重，那麼，孕婦便秘吃什麼最好：

紫薯燕麥粥

紫薯1個、大米80克、燕麥片100克。大米洗幹淨，紫蘇去皮，切成小塊，燕麥片泡3小時，材料一起放到電飯鍋裏，加水，按下煮粥鍵，喜歡吃甜的媽媽可以少量放些冰糖。

作用：紫薯含纖維素較多，可以生津，潤肺滑腸；小米補中益氣、健脾養胃。此粥可以改善孕婦便秘，消化不良等症。

芝麻蜂蜜粥

粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。粳米洗幹淨，黑芝麻下鍋，用小火炒香，出鍋後攪伴機製成粉，鍋裏加水將粳米煮至粘稠，轉成小火，加放黑芝麻粉，邊放邊攪伴，微微煮沸，等到溫度冷卻些後放蜂蜜，伴勻。

作用：黑芝麻和蜂蜜都有潤腸通便的效果，可以幫忙改善孕期便秘，起到通便效果。

香蕉糯米粥

香蕉3根，糯米100克，冰糖適量。香蕉去皮、切成丁塊。將米放入開水鍋裏燒開，加入去了皮的香蕉丁和冰糖，熬成粥即可。

作用：清熱潤腸，和胃健脾。注意香蕉一定要選用熟透的，生香蕉有收斂作用，吃了反而會加重便秘。

孕婦便秘怎麼調理比較好

多吃含水分的東西

孕婦發生了便秘，自然要從飲食上來調整，多吃一些含水分多的食物，各種新鮮的蔬菜和水果，可以多吃，比如生菜，韭菜，菠菜，香蕉，梨，蘋果等等，既能補充水分，又含有較多的纖維素，對通便會有幫助。

攝入富含纖維素的食物

各種新鮮的蔬菜和水果，以及一些粗雜糧，如玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，燕麥，小麥，豆類，小米等等，纖維素可以有效促進腸道中毒素的排出，調整腸道的微環境。

堅持活動身體

很女性由於到了孕晚期時，由於身體比較笨重，會懶得運動，然而孕婦保持合理的運動，可以促進腸道蠕動，預防或減輕便秘，在身體條件允許的範圍裏，做些家務，或是散散步等，以來促進腸蠕動。

早上空腹喝杯水

喝水對促進排便是有很大幫助的，每天喝滿6-8杯水，尤其是早上起床後，趁著空腹喝杯白開水，可以迅速抵達直腸，促進腸蠕動。

每天蹲蹲廁所

有些孕婦沒有便意就幹脆不去蹲廁所，其實這是很不好的習慣，慢慢的就會失去想要便便的感覺，不管想不想上廁所，都可以在早上起床後去蹲一蹲，不要過於用力，或是蹲的時間太長，5分鍾的樣子就差不多了，慢慢養習慣就好。