經期乏力吃什麼好 3種食譜補充能量

經期乏力吃什麼好

一些女生來例假的時候，會感到乏力，覺得很累，這除了與身體裏的激素變化有關之外，還有就是可能是氣血不足的表現。不僅會感到全身無力，還伴有氣短，一動就覺得很累，氣色不好，月經量少，體虛痛經等情況。那麼，經期乏力吃什麼好？

紅棗八寶粥

大米，糯米，紅棗，蓮子，紅豆，花生，燕麥，桂圓。紅豆，燕麥，蓮子泡一個晚上，材料洗幹淨，一起放到電飯鍋裏，加足量清水，按鍵煮粥。

作用：補虛益氣，養血安神，健脾和胃，補胃益腎。可以在經期前三天開始吃，連著吃幾天，身體會感覺氣力較足，痛經，乏力等症狀都能得到改善。

豬肝瘦肉粥

小白菜30克，豬肝30克，瘦肉15克，大米適量。小白菜洗幹淨，切碎；豬肝洗幹淨，切絲，泡在幹淨的水裏備用，鍋裏加水，加火煮沸，燒開後先入瘦肉煮至熟，再放入小白菜及豬肝煮至熟透，最好調味。

作用：含有豐富的鐵質，可以及時的補充因出血而流失的營養，促進造血與血液循環，緩解氣色蒼白，身體乏力等症狀。

營養雞絲粥

米1杯、雞胸肉半塊、胡蘿卜半根、蔥2根、高湯適量，醬油1大匙、澱粉1茶匙。米洗淨，加高湯熬煮，雞胸肉切絲，用料醃製，胡蘿卜切絲，蔥切末，放到粥裏，繼續用火煮至粥稠，吃時撒上蔥末。

作用：補中益氣，健脾養胃，補充體力，改善經期乏力。

經期乏力怎麼辦

好好的休息

來例假的時候，身體容易出現各種不適感，如果真的覺得很難受不想動，就好好的休息，去睡一覺，或者躺著在肚子上敷一個熱水袋，這樣感覺會好很多。

去曬太陽

如果是在冬天的話，身體乏力可以搬個椅子，放到家裏的陽光充浴的地方坐著，再抱一個熱水袋，泡一杯紅糖水，這樣曬太陽差不多半小時，會覺得很暖很舒服，精氣神滿滿。

加強營養補充

氣血不足的女生，平時就要注意飲食搭配均衡，吃蔬菜和水果的同時，也要適量吃些肉類，如豬肝，牛肉，瘦肉，烏雞等，再吃些紅棗，桂圓，花生，堅果類等，千萬不能為了減肥而節食。