孕婦喝什麼湯補鈣 可以試試3種高鈣湯

孕婦喝什麼湯補鈣最好

女性在懷孕的時候，由於胎兒的生長發育需要大量的鈣，所以，很容易出現缺鈣的情況，而孕期補鈣的最佳途徑就是食補，而喝湯就是種很好的方法，營養物質更容易被機體吸收。

蝦皮豆腐紫菜湯

蝦皮50克，豆腐200克，雞蛋一個，紫菜，蔥各適量。雞蛋打好，水澱粉泡開；豆腐和蔥洗淨切好，蝦皮洗淨，燒開水，下入豆腐和蝦皮，煮會兒倒入適量水澱粉，邊倒邊順時針攪動，至湯有一定粘稠度後，滾水倒入打好的雞蛋，在滾水的水花處倒入，不要攪動，關中火。

紫菜手撕小朵放入，放鹽，生抽、胡椒粉。煮1分鍾，關火，撒上蔥花和香油。

作用：蝦皮、豆腐和紫菜都是含鈣量很高的食物，雞蛋可以提供優質蛋白質。

海帶山藥排骨湯

排骨500克，山藥一根，海帶一片，生薑少許。海帶泡發，切好，排骨氽燙好，衝洗幹淨，山藥洗幹淨，去皮，切塊；材料一起放到砂鍋裏，加水大火煮沸，繼續小火煮至食材熟軟，調味。

作用：補腎養血，滋陰潤燥，可以補充鈣，蛋白質，碳水化合物等營養。

魚頭豆腐香菇湯

鰱魚頭1個，幹香菇8朵，北豆腐1盒，薑3片，大蔥3段。魚頭洗淨，從中間切開，嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鍾後，去蒂洗淨。熱鍋燒油，放入魚頭用中火雙麵煎黃，將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。

再放香蕉，蓋上鍋蓋，大火煮50分鍾，再放豆腐煮沸，放鹽調味，撒上蔥花。

作用：營養豐富，含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等營養，有利於胎兒的大腦發育。

孕婦要怎麼補鈣

保持適當的活動

懷孕的時候可以做一些能力範圍之內的運動，散步就是不錯的選擇，會有利於對鈣的吸收，並且增強體質，更順利的分娩。

曬曬太陽

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，而曬太陽是維生素D的主要來源，每天隻要在陽光充足的室外日照半小時以上，或者邊散步邊曬，就可以合成足夠的維生素D。

通過飲食來補

多吃一些含鈣高的食物，如芝麻、牛奶、豆類、蝦皮、奶酪、雞蛋等等，尤其是要每天喝牛奶，此外，含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。

孕20周後用補鈣劑

由於胎兒的生長發育會需要大量的鈣，醫生一般會建議在孕20周以後開始補鈣劑，到了孕27—28周，隨著胎寶寶迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果在服用鈣劑的時候，有便秘的情況，可以多吃些蜂蜜，芝麻等潤腸的食物，而且芝麻含量也非常高。