吃什麼蔬菜可以補血 女人補血的最佳時機

女人吃哪些蔬菜能補血

菠菜

菠菜是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當的豐富，所以吃菠菜補血是不錯的選擇，女性朋友可以多吃。

西紅柿

西紅柿也含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，酸奶蛋白成分能促進鐵的吸收。將西紅柿與酸奶搭配在一起榨出西紅柿酸奶汁是提高體內鐵元素吸收良好的源頭，能有效的補血。

胡蘿卜素

胡蘿卜素含有極高的維生素B、C，同時還能含有特別的營養素對補血極其有效果，使用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯。

金針菜

金針菜含鐵量比較大，比菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C和蛋白質與脂肪等營養素。

秋葵

秋葵含有鐵、鈣，對骨質疏鬆、缺鐵性貧血人群的特別適合，而芹菜葉還能補充維生素C、維生素E等營養素，在煮芹菜的時候，最好不要摘掉芹菜也，其中營養成分也是極高的。

卷芯菜

卷心菜屬於甘藍類的蔬菜，富含葉酸。懷孕女性、貧血患者可以多吃圓白菜，還能幫助女性美容養顏。

莧菜

這類蔬菜富含鐵質、鈣和維生素K，能促進凝血，增加血紅蛋白提高攜氧能力，促進造血功能。而胡蘿卜素鼻茄果類高2倍以上，能提供豐富的營養物質，促進鈣的吸收，增加人體免疫能力。

女人補血的最佳時間

月經來臨前

女性月經來臨前少吃辛辣刺激的食物，不然會增加經血量，也不能吃寒冷的食物，避免凝血、滯血等情況發生。同時，還要注意保暖，尤其是肚臍、後腰、腳心都要注意保暖，避免受涼。可以采用以下方法補血：

做法：紅糖30克、烏梅15克，將烏梅、紅糖一起煲湯，加入一碗水，熬製半碗，去渣後服用。

作用：能補血止血，養顏美容的功效，適合少女月經過多的情況。

月經幹淨後7-10天

例假期間避免熬夜，會消耗陰血。女性經期熬夜會引起內分泌失調和月經紊亂情況，嚴重者不導致不孕，可以服用銀耳紅棗羹：

做法：銀耳、紅棗洗幹淨，切成絲狀放入鍋中，加水，大火燒開後，再放入紅棗、冰糖即可。

作用：銀耳和紅棗具有補血效果，經期服用能緩解貧血的頭暈、惡心和失眠症狀。

排卵期身體熱的時候

排卵期身體發熱是月經中間的3-5天，但身體微微發熱，伴有比較多的透明、拉絲狀白帶，這說明就是排卵的時刻，也是女性補血的最佳時機。可以服用排卵期最佳補血食譜：

做法：將500克海蜇皮用鹽水浸泡做備用，將丹參洗幹淨切成片，15克就足夠了，再切點薑片，蔥段一起放入燉鍋內，，加入大火加熱，水燒開 後轉小火煲20分鍾，這時候海蜇已經跑得差不多，撈出來切成段，最後放上鹽、味精、香油、調味等。

作用：丹參除補血外，能活血調經、止痛安神的功效。