失眠多夢是怎麼回事 改善失眠的7個小妙招

長期失眠的原因是什麼

1、喝太多咖啡、抽煙、喝酒，生活作息不規律或是不良生活習慣導致。

2、生活環境，在噪音或是聲光刺激的環境會影響到睡眠。

3、身體過度疲勞，也是失眠的一個原因。

4、疼痛、咳嗽、心髒病或是肺氣腫、腹瀉等疾病也會造成睡眠質量不好。

5、心理壓力太大、失戀、失意或是工作不如意，也是失眠的一個因素。

改善失眠的7個小妙招

聽莫紮特音樂或是電風扇噪音

和其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂可以治療失眠。能讓血壓和脈搏正常，若是不是音樂愛好者，可以聽舒緩的音樂，比如：海鷗的叫聲、海浪拍打岸邊的聲音或是打開風扇聽著風扇的聲音，也能讓你入睡。

睡覺前不要想太多

有時候因為精神緊張和工作上的事情，而無法放鬆心情睡覺。需懂得消除一天的憤怒、委屈、嫉妒，晚上睡覺前最好別想太多了。

泡個精油澡

一天壓力太大，可以泡個澡放鬆一下。水溫不能超過37攝氏度，泡10-15分鍾即可，再立刻上床睡覺。

遛狗

晚上吃完飯可以出去走走，遛遛狗什麼的，散步半個小時能緩解神經係統，避免負麵情緒與焦急的思緒而影響到睡眠。

晚上7點後不能吃正餐

晚上最好別吃太多，尤其是7點過後，對睡眠是有影響的。若是晚飯沒有吃飽，可以喝點酸奶或是水果充饑。

按時睡覺

給自己規定一個時間點睡覺，每天準時睡覺會養成一個睡眠規律，久而久之到這個點就會想睡覺了。

睡前看看書

睡覺看書是很好的一種睡眠方法，這時血壓會降低，精神萎靡，會很想睡覺。生活中有很多人一看書，也就會想睡覺。

調整失眠的食譜

小麥安神茶

小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個、甘草6克分別洗幹淨，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內加水到750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。去渣，連燉2次，隨時都能飲用了。

作用：小麥甘涼，能養肝補心，去除清熱。甘草能補養心氣，中和緩急，大棗能甘溫質潤，益氣和中，潤燥緩急。能治療心煩易躁、失眠多夢、誌不寧、心悸氣短、多汗等症服用。

花旗參燉竹絲雞

竹絲雞150克去毛、去內髒，洗幹淨切成塊，花旗參3克洗幹淨切成片，與洗幹淨的浮小麥10克、石斛3g、薑片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即可。

作用：花旗參味甘微苦性涼，能養氣補血，滋陰清虛熱的作用。石斛味甘性平，能養胃陰、生津液，適合失眠，口幹舌燥的人群食用。

麥冬蓮子粥

百合15克、蓮子肉15克和粳米放入鍋內，加入一千毫升清水煮爛蓮子及米，加入適量的鹽調味即可。

作用：百合味甘，微寒、心經，能養陰潤肺止咳，安神的作用。而加粳米煮成粥，能養心、益氣、將脾胃的功效，適合失眠多夢或是濕熱患者服用。