睡眠不好怎麼辦 10種食物能安神助眠

安神助眠的食物有哪些

牛奶

牛奶含有催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌使人昏昏欲睡的神經傳遞五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，能讓人全身舒服，有利於消除疲勞，對體虛造成的神經衰弱人士，牛奶安眠的作用更加明顯，所以睡眠不好的人群，睡前喝杯牛奶很容易入睡。

小米

小米含色氨酸最豐富，並且還含有大量的澱粉，吃完後容易產生溫飽感覺，能促進胰島素的分泌。提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

核桃營養價值很高，是一種極好的營養滋潤食物，能改善睡眠質量，能治療神經衰弱、失眠、健忘等多夢症狀，可以配合黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果很明顯。

醋

因為其中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞作用很有效，可以用一湯匙食醋兌開水服用，有助於安神入睡。

蜂蜜

喝蜂蜜水能補中益氣、安五髒，還有解毒的功效，對神經衰弱性失眠有治療功效。

大棗

大棗富含豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷等營養物質，能補五髒、益脾胃、養血安神的作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有作用。

葵花籽

葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，能調節人體新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的療效。飯後磕一些葵花籽，能促進消化分泌也，能消食有助於睡眠。

蓮子

蓮子有安神養心作用，其中含有心堿、芳香甙，有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，讓人更快的入睡。

百合

百合能清心安神，適合神經衰弱、睡眠不安的人吃，可以用生的百合60-90克，蜂蜜一勺，攪拌蒸熟，睡前食用能改善睡眠質量。

萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜的功效，適合神經衰弱的失眠人群，可以用萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡眠喝有助於睡眠。