夏天太熱不想吃飯 3招增進食欲還不易胖

夏天太熱不想吃飯怎麼辦

夏季的天氣十分的火熱，氣溫每增高攝氏10度，身體平均就會減少70卡的需要量，所以，一到了夏天很多人的胃口就會明顯變差，很多小女生甚至會以水果、蔬果、小零食這些做正餐吃，其實這是一種十分不好的習慣。

用水果、蔬菜、零食代替正餐，食物種類單一，營養素攝入不均衡，吃水果，容易攝入過量的糖分，且蔬菜和水果中幾乎不含蛋白質、B族維生素、鐵等營養，而零食像薯片更是垃圾食品，經常這樣對身體是有害的，那麼，夏季天氣太熱不想吃飯怎麼辦呢？

吃飯前

1.身體放鬆

高溫的天氣，隨便動一動就會感覺很熱很燥，感覺胃口不好，建議適當的休息再吃飯，也可以洗洗澡讓自己感覺舒服後再進食。

2.注意用餐環境

選擇一個涼爽的環境裏吃飯，食欲也會跟著好起來，所以，可以在吃飯前開好空調，降一降室內的溫度，營養一個涼爽的就餐環境。

3.喝些湯或冷食

吃飯之前少量喝些湯，如菜湯，魚湯，肉湯等，或者是吃些涼涼的食物，如涼果汁，酸梅湯，酸奶等等，能促進消化液的分泌，有助於促進食欲，注意冷食不能太冰，也不要吃太多，以免溫度過低反而會使得味覺反應變得遲鈍。

吃飯時

1.配些涼菜

吃飯的時候可以搭配一些涼菜，比如涼拌黃瓜，涼拌西紅柿，涼拌海帶，蔬菜沙拉等等，與米飯一起吃，既能促進食欲，讓你胃口變好起來，又有利於營養的全麵。

2.配些酸辣菜

注意可以炒菜時增加一些調味料，如蔥、薑、蒜、食醋，可以刺激人體胃液分泌和改善食欲，常見的酸辣包菜，酸辣蘿卜絲，酸辣土豆絲，酸辣湯等等這些都比較開胃。

3.吃清爽的食物

夏季可以適當多吃些清爽的食物，飯菜不要太油膩，可以適量吃涼菜，湯也建議喝蔬菜湯，如絲瓜紫菜蝦皮湯、海帶冬瓜薏米湯、苦瓜湯等等。

4.用濃粥代替米飯

如果不想吃飯，可以喝些粥，但要注意粥不要煮得太稀了，可以在粥裏加些綠豆，燕麥，紅薯，小米等等粗雜糧，食材料豐富些滿足營養需求。

平時的保養

1.多吃富含維生素C的食物

一般含維生素C的水果味道都是酸酸的，有很好的開胃效果，而且還可以緩解曬後皮膚受損的症狀，比如西紅柿，獼猴桃，橘子，橙子，檸檬，酸梅等等。

2.保證飲水量充足

夏季不要等到口渴時再喝水，養成好的習慣隔一段時間就要提醒自己喝水，盡量選擇喝涼開水，喝粥，吃瓜果等等來補充水分，不要糖分太高的飲料。

3.吃應季的食物

夏季應季的水果和蔬菜多屬涼性，比如西瓜，苦瓜等等，合理的攝入是非常適合夏季體質的，可緩解出汗多，易煩躁等症狀。

4.多按摩足三裏穴

足三裏位於外膝蓋上麵3寸、脛骨外側約一橫指處，這是“足陽明胃經”的主要穴位，有燥化脾濕，生發胃氣的功效，用手掌搓擦腿部，自上而下各1遍，約3分鍾左右，可以清暖和胃、促進消化吸收、添加食欲。