補鈣的食物有哪些 補鈣多吃這幾種食物

補鈣的食物有哪些

豆製品

豆類食物是最廉價的補鈣食物，其鈣類還遠超於肉類。黃豆中鈣的含量高達100克，在製作豆腐的過程中，加入鹵水和石膏，能增加鈣的含量。鹵水豆腐鈣含量為 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g。因此，缺鈣的朋友可以每周一次豆腐，提供鈣的營養。

牛奶和各種奶製品

每100毫升牛奶就含有104mg，每天喝300毫升的牛奶，那麼就能獲得一天的鈣量。如果喝奶粉覺得腸胃不舒服，可以選擇喝酸奶或是奶粉，對於比較胖或是血脂高的朋友，可以選擇低脂牛奶或是奶製品更為適合。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有草酸和植物酸等物質，尤其是顏色特別深的葉子菜，不僅含有豐富的鈣，還富含鉀、鎂、維生素C等營養物質。吃蔬菜不僅能補充鈣元素，還能補充足量的膳食纖維和多種維生素、礦物質，還能增加飽腹感，控製餐後血糖、維持正常的血壓情況，每天堅持吃500克蔬菜，便能補充缺失的鈣質。

水產品

魚、蝦、蟹、貝類水產品中，含鈣量都比較高。大多高於200mg/100g、這些食品中的脂肪酸為不飽和脂肪酸，有益身心健康。而一些水產品的內髒中膽固醇比較高，蟹黃、魚子等，不能吃太多了。

堅果

堅果也是鈣的良好來源，各種炒熟的堅果，含鈣量高達100-200mg/100g。同時，堅果富含不飽和脂肪酸，有許多溶性維生素，比如維生素E對心血管健康有利。

多曬曬太陽

陽光照射皮膚的紫外線會合成維生素D，而維生素D能幫助身體吸收和利用鈣質發揮作用。鈣是人體骨骼健康不可少的原料，所以維生素D是維護原料的基礎，每天保證在陽光下活動20分鍾以上，能促進維生素D的合成。

多鍛煉

為了更好的促進骨骼對鈣的利用，需通過鍛煉對骨骼進行刺激。可以選擇慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，男性朋友還可以選擇啞鈴、扶牆俯臥撐或是雙膝跪地爬行等運動方式。