女性飲食健康常識，全穀物和水果要多吃

　　美食是我們對生活的熱愛，吃的安全吃的健康也是我們每個人的追求，所以自然會選擇一些健康的食物來吃，但大部分的情況卻是，我們吃的其實並沒有那麼健康，這主要也是和國人的飲食習慣有關。

　　一、 攝入過多的鈉

　　我們都知道鹽吃多了對身體的危害是極大的，增加高血壓、腦梗等等一些心血管疾病，還會讓引發一些癌症。在日常生活中我們攝入的鈉主要是從食鹽當中攝取的，但像是味精、醬油等調味料還有一些類似薯片的小零食也是同樣隱含著鈉元素的。

　　二、 攝入太少的全穀物

　　我們吃的穀物一般都是經過加工的，像是白米白麵，這些精良食物成為了我們的主食，但其實在加工的過程中其穀物本質就已經大打折扣，有的隻是澱粉失去了很多的營養，這樣就非常不利於體重的控製和健康平衡。所以建議大家應該多多食用一些全穀物食物，也就是沒有經過精細加工的食物，裏麵含有的膳食纖維和營養元素是可以降低我們患有疾病和癌症風險的。

　　三、 攝入太少的水果

　　水果裏麵含有維生素和植物活性，如果增加水果的攝入量還會減少多種並發症，但我們國家平均每人每天攝入的水果不到50g，這其實對於身體健康來說也是不利的。

　　所以，要想飲食健康，就需要我們在日常生活上注意合理規範飲食，那麼應該怎麼做呢?

　　一、 減少鈉的攝入

　　雖然在我們的飲食中對鈉的攝入主要是食鹽，但其實一些醃製品或者是調味料都是含有鈉的，那麼建議大家平時的時候少吃鹽的同時，購買食物食品的時候也要注意看看產品的鈉含量，包裝袋上都有成分表。

　　二、 多吃一些水果

　　成年人最好是每天吃半斤的水果，如果大家擔心吃水果會長胖，那麼建議在兩餐之間吃水果，這樣既能補充營養，還可以增加飽腹感，讓你在三餐中少吃一點點，會更加的健康。

　　三、 多吃全穀物

　　比如早上的饅頭換成小米粥;中午的白米飯中加上一些燕麥、糙米;晚餐最好用雜豆飯來代替主食，這樣都會讓我們吃的健康。