我們每日需要多少熱量

編輯:東方女性2014-08-15 23:37食療養生
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我們每日需要多少熱量

  正如卡車要耗油、電燈要耗電一樣,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了提供人在從事運動、日常工作和生活所需要的能量外,還提供人體生命活動所需要的能量,如維持血液循環、呼吸、消化吸收等。如果能量還有剩餘,那就隻好堆積在臉上、腰背上、胳膊上啦。所以減肥瞄準的2個最重要的問題就是能量的進多少、出多少,仔細計算能量的加減!

  熱量的來源有3種,即來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質。脂肪提供的熱量最多,9千卡/克,而碳水化合物和蛋白質提供的熱量均為4千卡/克。

  我們每日需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

  美眉們心裏得有個譜,若你不從事體力勞動,一天大約需要1400〜1800卡熱量,如達不到這個標準,就會發生體力不支、難以維持日常生活的現象3

  1400卡熱量大約相當於哪些東西呢?大致為4兩麵條(約540卡),1斤蔬菜(約125卡),100克香蕉(約87卡〉,1支冰激淋(約190卡),50克瘦豬肉(約200卡),100克鮮奶(約140卡),〉,1隻雞蛋(約120卡)。

  如果超過這個熱量標準,就會出現熱量累積,導致肥胖的發生。若你正在實行瘦身計劃,那麼一天隻能進食1000〜1200卡的熱量哦!如果一星期減少一公斤的體重,那麼要減少7700卡的熱量。

  可見一個人每天需要的熱量要有一定標準的,一旦你吃了超過身體所需要的熱量,那些多餘的熱量就會轉換成脂肪,堆積在體內,除非你利用運動或節食等方法,讓脂肪燃燒,消耗熱量,才會使身材有所改變。