午餐怎麼吃才健康 寶寶四種健康營養午餐

　　是不是每天都在考慮家中的寶寶午餐應該吃點什麼而無從下手呢？寶寶的飲食健康是很重要的，寶寶的健康都在媽媽的一手掌控中，做一餐好的午餐可以給家裏的寶寶帶來很多的益處。下麵來介紹四種健康營養午餐。

　　清蒸紅薯

　　用料:紅薯200克。

　　做法：

　　1、紅薯洗淨去皮，切成長條備用。

　　2、將紅薯條放入碗中，碗放鍋中蒸熟，取出後晾涼即可食用。

　　營養分析：紅薯含有豐富的膳食纖維，寶寶多吃可以防止便秘。紅薯含有胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等十餘種微量元素，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品，並被稱為最佳健腦食品。

　　蘑菇燉豆腐

　　用料：嫩豆腐2塊，鮮蘑菇50克，筍片25克，醬油、鹽、料酒、味精、雞湯、香油各適量。

　　做法：

　　1、豆腐洗淨，切成小塊，放入冷水鍋內。加少許料酒，用大火煮至豆腐周圍有小洞時，把煮豆腐的水去掉。

　　2、豆腐內加筍片、鮮蘑菇、醬油、鹽和清湯，用小火燒20分鍾，撒入味精，淋入香油即可。

　　營養分析：這道菜營養較為全麵，而用燉的方法烹製，可以最大程度保留住營養。

　　白煮蔥油鯽魚

　　用料：小鯽魚300克，蔥、薑片、花椒、料酒、鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1、將鯽魚去鱗，去內髒，洗淨，加入沸水中焯一下撈出；蔥洗淨，切絲，備用。

　　2、鍋置火上，放入適量清水、少許料酒、鹽、薑片燒開，放入鯽魚，煮至半熟撈出，湯汁留用。

　　3、鍋置火上，放油燒熱，放入花椒炸出香味，撈出花椒不用，放入蔥絲煸炒出香味，加料酒，放入鯽魚及適量湯汁，大火收濃湯入味，撒入味精即可。

　　營養分析：鯽魚有健腦益智的作用。但寶寶吃的時候要注意魚刺，不要卡住。

　　蒜泥蠶豆

　　用料：嫩蠶豆200克，黃瓜80克，大蒜3瓣，蔥花、鹽、辣椒油、白糖、醋、香油、味精各適量。

　　做法：

　　1、蠶豆洗淨，黃瓜洗淨切丁，大蒜去皮搗碎。

　　2、蠶豆用開水煮至軟熟，撈出，與黃瓜丁一起放入盤中。

　　3、將蒜泥、辣椒油、鹽、白糖、醋、香油、味精加入蠶豆黃瓜中拌勻，撒上蔥花即可。

　　營養分析：此菜也可炒製。另外，蠶豆有健脾利濕的功效，適宜寶寶午餐食用。