健康的早餐搭配 吃好早餐青春不顯老

　　許多漂亮MM以為，不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥，其實這種觀念是錯誤的。人們都說，早餐吃的好，青春不顯老，可以看出早餐對於維持我們健康生活狀態的重要性。下麵，我就向大家介紹六款健康美味的早餐搭配，讓大家作自己的營養師！

　　豆奶+火腿麵包=增長精力

　　豆奶：250毫升

　　火腿麵包：1個

　　營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

　　綜合評價：如果上午時段將麵臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。

　　燒牛肉+牛奶+蘇打餅幹=早餐不求人

　　牛肉：2小塊

　　牛奶：250毫升

　　蘇打餅幹：50克

　　營養含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

　　綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。當然，對牛奶敏感的人士要當心了，別讓迅速發生的胃腸道反應使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。

　　番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神

　　番茄蛋湯：1碗

　　燒麵包片：2片

　　煎香腸：1根

　　芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧穀魅力

　　超市有各種糧穀製品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就隻是燒開水，煮幾隻湯圓，熱一熱發糕。

　　營養含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質10克，碳水化合物65克（其中單糖10克）還含有人體所需維生素和礦物質。

　　綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米麵等多種穀糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。

　　紅茶+小麵包=晚起的道理

　　一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾隻迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。

　　營養含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中單糖5克）。

　　綜合評價：習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。