女性更年期吃什麼好 女性更年期飲食要點

　　更年期的女性，經常會出現頭暈目眩、心悸、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病症。而且心理上也會煩躁不安，脾氣暴躁。那麼如何能夠讓女性朋友平穩度過更年期呢？在飲食方麵我們應該注意以下方麵。

　　更年期女性飲食原則

　　更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。

　　女性更年期吃什麼好

　　1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

　　3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

　　4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

　　5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

　　女性更年期不要吃什麼

　　1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

　　2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

　　3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

　　4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經係統帶來不良的影響。