吃什麼補腦 青少年12款益智健腦食物

　　青少年處於身體發育和學習文化知識的最佳階段。這時候身體生長發育很旺盛，大腦的消耗量也非常大，需要補充大量的營養。青少年益智健腦吃什麼好呢？

　　1、核桃：

　　核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便幹燥、鼻出血等情況。

　　2、金槍魚：

　　富含歐米伽-3脂肪酸，有助於促進腦細胞生長。

　　3、雞蛋：

　　雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　4、芝麻：

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅幹、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程後，可收到較好的健腦效果。

　　5、南瓜：

　　南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。

　　6、海帶：

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

　　7、香蕉：

　　香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　8、黃花菜：

　　富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

　　9、檸檬：

　　檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。

　　10、芹菜：

　　芹菜能激起人的靈感，所含的揮發油能刺激人的整個神經係統，這是產生富有創新思想的前提。

　　11、菠蘿：

　　菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助。

　　12、小米：

　　含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經衰弱的功效。

　　3款益智健腦食譜：

　　黑芝麻糊

　　用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黃豆60克，清水適量，糖適量。

　　製法：黃豆浸泡6-16小時，備用；將黑芝麻與泡好的黃豆一起放入豆漿機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆漿濾網過濾，稍涼後加入蜂蜜即可。

　　功效：養顏美容、益智健腦。

　　核桃杏仁露

　　用料：核桃、杏仁、清水適量。

　　製法：

　　1、將杏仁與核桃裝入家用全自動豆漿機網罩內，杯體內按規定加入清水；

　　2、啟動豆漿機，十幾分鍾後豆漿煮熟，加適量冰糖即可。

　　功效：養顏、益智。

　　益智豆漿

　　用料：黃豆、核桃仁、黑芝麻、清水適量。

　　製法：

　　1、將黃豆浸泡6—16小時；

　　2、將泡好的黃豆與核桃仁、黑芝麻一起裝入家用全自動豆漿機網罩中，杯體內加入足量清水，啟動機器，十幾分鍾後豆漿煮熟。

　　功效：益智健腦。