失眠的中醫治療 常按3穴道

　　人類睡眠占一天的25~30%，長期睡眠障礙問題將引起高血壓、憂慮、肥胖、糖尿病等慢性病。中醫的安眠論治，胃不和臥不安。胃腸不好，睡眠不佳。治療失眠需先溫補脾胃、滋脾瀉胃火，找出平衡點，讓脾胃正常運轉，即可助眠安神。

　　傳統醫學認為，晚上11~12時前是最佳入睡時間，因夜晚11時至1時正是膽經活躍期，如果拖到淩晨1、2時才睡，此時辰為肝經活躍期，卻沒獲得充分睡眠，隔天易有緊張、易怒、疲倦等負麵情緒產生;如果熬夜到3時以後才睡，則易便祕、長麵皰、口苦、火氣大、氣色差，以及各種慢性病叢生等嚴重問題接踵而至。

　　至於午睡，則應控製在15~30分鍾，有助提升下半天的工作效率，也能幫助晚間睡眠。如果午睡過長(超過60分鍾)，下午易頭昏、全身無力，而且會影響當晚入睡時間。英國劍橋大學研究，午睡超過60分鍾的人，死亡風險會增加到32%。日本睡眠專家也證實，午睡時間常超過60分鍾，智力腦力相較隻睡15~30分鍾的人會退化許多。

　　談到失眠，必先了解睡眠效率和睡眠品質。例如一個人在入睡前需躺2小時，然後睡6小時，總躺床時間8小時，屬於睡眠效率偏低。睡眠品質好，是指好入睡、睡眠不中斷、早醒，且醒後精神佳、不需任何提神物，又能活力持續到睡前。至於睡眠障礙，主要為以下數種：

　　(一)難入眠：近43%國人在入睡前有此困擾，尤其是中老年人，但近來有年輕化的趨勢。

　　(二)醒後常有睡不飽的感覺：屬極度深層睡眠(又稱黃金睡眠期)不順。會有嗜睡、感覺愈睡愈累、精神不振的現象，且往往伴隨睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。

　　(三)多夢：發生在「快速動眼期」卻易醒，時間在後半夜或接近淩晨時，但醒後就不易入睡。嚴重多夢是睡眠品質惡化的警訊。

　　(四)嗜睡：白天精神不濟，嚴重會影響工作及生活，特別是睡眠呼吸中止症族群、老人、常輪班者常有此困擾。

　　以上睡眠失常問題若持續3個月以上，建議要就醫治療，勿自行購買安眠藥，以免愈吃愈嚴重難癒。

　　針對容易失眠者，建議晚餐可吃香蕉或奇異果助眠，睡前可喝250~300c.c.的溫牛奶，可以暖胃安眠。此外，可嚐試「樂活舒眠湯」茶飲，以黃芩6克、酸棗仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克(若便祕嚴重可加強到6克)、幹薑3克。以上藥材清洗後，混合500c.c.的水，煮沸再以小火悶煮5分鍾即可，並於午後3時飲用。

　　另外，以下幾個穴位可供助眠，稱之為「樂活舒眠穴」，包括「百會」可疏通全身經絡、「神門」可安神定誌好入眠、「內關」可寧心放鬆不憂慮、「足三裏」可顧胃潤腸好輕鬆、「陽陵泉」可疏膽開鬱沒煩惱。讀者平常不妨可多按壓。