中醫特色療法從頭練到腳的日常保健小動作

編輯：東方女性2015-11-28 09:31中醫養生

字體:

大中小

瀏覽:116次

　　根據中醫理論，人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯係著人體各個髒腑、溝通氣血、抗禦病邪。所以我們需要學會做好日常保健，下麵就是幾個日常保健的小動作，這個可以幫你從頭練到腳。

　　梳——“常梳發，頭不白”

　　頭為“精明之府”，它彙集五髒六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關係密切。俗話說：“千過梳頭，頭不白”，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

　　此外，還可以用梳子輕叩頭頂百彙穴、兩側天衝穴及腦後風池穴，有助於加強頭部經絡係統與全身器官的聯係。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

　　搓——“搓麵龐，潔髒腑”

　　臉有多幹淨，髒腑就有多幹淨。”光潔紅潤的麵部不僅使人精神煥發，還是髒腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過麵部，分布著十幾個保健要穴。經常搓麵，可以起到美容養顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養生法則裏就大力推崇“麵常搓”。

　　但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

　　熨——“熨雙眼，能明目”

　　很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注於目”，眼睛周圍有多條髒腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

　　“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法。雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控製在5分鍾左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

　　但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。

　　揚——“揚脖頸，護頸椎”

　　脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。

　　最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上麵動作。

　　這樣做相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡係統。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

　　繞——“繞胳膊，活關節”

　　“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，顧名思義，“月”字為肉、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經常轉動，肩關節才不會僵硬。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

　　擴——“擴胸膛，強呼吸”

　　胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。

　　整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

　　引——“牽引腰，老得慢”

　　我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感歎。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹幹，一有觸動，隨時都有可能出問題。

　　“腰部牽引法”是古醫書記載的自我保健方法。可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床麵；臀部盡量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖係統疾病等。“

　　引腰”動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸隻能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

　　走——“多快走，耐力好”

　　俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一係列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心髒，推動全身氣血的運行。

　　此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應髒腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鍾為宜。

　　抬——“抬小腿，血流暢”

　　忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。

　　值得推薦的一個動作—抬腿：身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

　　每天堅持做一會兒抬腿動作，一方麵，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方麵，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。