腰痛怎麼辦 自我按摩防治腰痛

　　腰痛是很多人為之煩惱的一件事兒，更可能會影響到了患者的正常生活，專家提示，其實防治腰痛並不僅僅是醫生的事情，患者自己也可以做一些自我按摩，緩解病痛。腰痛的朋友們，不妨試試。

　　擦腰

　　站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

　　揉臀

　　體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

　　按命門穴

　　站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

　　揉腎俞穴

　　體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

　　推腰部

　　站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。

　　捶腰

　　體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。

　　推腰臀腿部

　　先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。

　　彎腰捏腿部

　　站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前麵的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反複5~10次。向前彎腰時，頭要昂起。