扭傷後如何處理 急性腰扭傷的應對方法

　　搬重物或者提著東西爬上爬下的時候特別容易把腰扭傷，我們把這樣的傷害叫做急性腰扭傷。在日常生活當中我們經常會遇到這樣一些狀況，不過很多人覺得扭傷了無所謂，歇兩天自己就好了。其實，這樣的認識和態度是不對的，因為急性腰扭傷如果不進行及時的治療和按摩，就會很容易轉化為腰肌勞損這樣的慢性病。下麵為您講解如何正確地認識和應對急性腰扭傷。

　　正確認識和應對急性腰扭傷：

　　1、首先要弄清楚什麼樣的情況可以判斷為急性腰扭傷。

　　這個判斷標準很簡單，最重要的一點是必須有明確的扭傷史，比如搬東西一不小心扭到腰，不能動了，且局部疼痛，基本上就能診斷是急性腰扭傷了。

　　2、腰扭傷有輕有重。

　　有的扭了一下可能自己活動活動就沒事了，但有的扭得比較厲害，一點兒都不能動了，得在家休息或者住院，甚至再嚴重一些有可能就造成椎間盤突出了。雖說急性腰扭傷隻是扭傷，但我們也不能掉以輕心，因為它可能會引發一些慢性病。

　　處理急性腰扭傷措施：

　　1、休息，躺下，臥硬板床。

　　現在家裏可能都沒有硬板床了，睡硬的沙發床也行。千萬不要躺在軟綿綿的床或者沙發上，因為它會把病人本身已經拉傷的腰肌傷得更厲害，要躺就要躺在比較平硬的地方，且要躺正。

　　2、按摩。

　　如果感覺疼得不是太厲害，可以輕輕地、慢慢地揉一揉。如果疼得厲害，就不要去按揉扭傷部位了，而是要點病人腿部的委中穴。委中穴非常好找，人們蜷腿時有一道線，叫做膕橫紋。膕橫紋中間這就是委中穴。治療急性腰扭傷就可以點病人的這個穴位。關於點按的力度，要讓病人感到非常疼，疼得病人的腰部會不由自主地活動，這樣的效果是最好的。

　　3、使用外用藥物。

　　如果家裏有止疼膏等藥膏，可以給病人糊上，減緩其疼痛症狀。關於躺的姿勢，可以側臥、仰臥或者俯臥，找自己喜歡和感覺舒服的姿勢就行。

　　緩解急性腰扭傷症狀：

　　一般來講，腰肌勞損的病人都是俯臥位，因此我們用掌按揉法就行。然後就要找到需要按揉的位置。

　　腰三橫突，腰四五、腰骶處以及臀部外側，常按揉這三個地方就能達到緩解疼痛症狀的目的。按揉腰三橫突，腰四五、腰骶的時候，我們一般是用手掌的掌麵掌根的位置，又叫掌根的小魚際側，對以上位置進行按揉。在實際的臨床操作中，專業人士一般用滾法，因為滾法不累。它的作用是幫你鬆動腰部神經，活血化瘀。關於臀部外側的按揉法，則是用雙拇指相疊，由上往下推，當手部感覺到有一個條梭狀的東西時，慢慢對其進行彈撥，使其肌肉逐漸放鬆。

　　導致急性腰扭傷的因素：

　　1、穿高跟鞋的時間過長，

　　2、長時間坐著或者長期站立不運動。比如教師或者是白領，其實不管是站著還是坐著，隻要長時間保持一個姿勢，

　　3、不運動、不鍛煉都容易發生腰肌勞損。

　　如何預防腰肌勞損：

　　1、做的時候腰後仰，頸椎也使勁往後仰，手盡可能往後一點，放在凳子上，支撐住，堅持一會兒，然後起身。接著彎腰，腿伸直，用手去夠腳尖。這個動作一般要重複五到十次，目的是幫助腰部的神經得到拉伸和放鬆，並且幫助脊柱部位活動，使肌肉得到牽拉，幫助肌肉活動，使肌肉、關節和脊柱都得到鍛煉。

　　2、要站起來做，將手舉高，盡可能地往上拔腰，然後慢慢地搖晃和轉動。腰部轉動的幅度不要太大，感覺到腰部有點酸的程度就可以了。這個動作是對腰肌的一個鍛煉和抻展。這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經，不僅能夠治療腰肌勞損，還有預防的作用。

　　溫馨提示：

　　不拿過重的東西，不久坐，不長時間站立，多運動，多鍛煉，注意保暖，是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損，就要按揉腰三橫突，腰四五、腰骶處以及臀部外側，通過這三個部位的按摩，就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。