睡前生活不規律？這些知識你必須掌握：上篇

適度散步

睡前的一個小時之內，最好應該要注意避免進行高強度的運動，這裏既包括緊張的腦力運動，也包括劇烈的體力運動。當然可以采取一些比較輕鬆地活動方式，比如適度的散散步，或者輕輕揉捏身體，按摩一番。

深呼吸

在睡前，如果我們的心態不穩定，一直處於一種興奮的狀態，是很難靜下心來去好好休息的，所以也是導致失眠的主要誘因。

如果遇到了這種情況，其實我們可以采取一些措施來進行補救。比如在要睡覺之前，先靜坐一會兒，調整好你的呼吸節奏，最好要保持低頻率的呼吸。呼吸頻率越低，越是容易睡著。

泡泡腳

睡前泡泡腳，身體好又好。我們在睡前用熱水泡一會兒腳，可以幫助我們睡眠，效果要勝過安眠藥，還沒有副作用。每天可以泡大約15到20分鍾，就可以促進血氣循環，緩解一整天的疲勞和困倦。在睡夢中，讓我們的身體得到更好的恢複。