4種常見鞋子對身體健康傷害很大

　　合適的鞋子會讓你感覺苗條性感和時尚，而選錯了鞋子則會讓你痛苦不堪。美國《預防》雜誌最新載文，刊出專家總結的4種常見鞋子對健康的傷害並給出相關建議。

　　1．穿人字拖下肢易疲勞。美國生物力學專家凱蒂·鮑曼博士表示，穿人字拖，無法大步走路，會導致下肢疲勞，使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大，而臀部及雙腿後麵肌肉群力量變弱。專家建議：穿拖鞋時應拉伸腳背肌肉，緩解腳趾壓力。雙腳分開站立，與胯同寬，膝蓋繃直，然後將一隻腳挪向身後，腳尖著地。保持幾秒後，換另一側，重複動作。

　　2．高跟鞋易致關節炎。2011年丹麥一項研究發現，高跟鞋會導致骨關節炎危險增加6倍。美國足科醫生霍華德·達南伯格博士表示，長期穿高跟鞋不僅會導致腳部疼痛，還會使膝蓋骨壓力增加2倍，膝部軟骨組織磨損加重，增加關節炎危險。專家建議：每天拉伸肌肉可緩解高跟鞋導致的腳部疼痛。雙腳分開站立，與胯同寬，右腳下放一個裹著毛巾的球，右腳跟著地。當感覺舒適時，左腳向前邁一小步，保持20—30秒。

　　3．穿平底鞋也會腳疼。芝加哥足科醫生美耿·萊希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，實際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳疼。鞋子裏麵因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過於拉伸，影響腳弓，導致腳底筋膜炎。專家建議：鞋子應該有一定的坡度，以2—3厘米為宜。穿平底鞋需要增強支持腳弓的小腿肌肉群，多做腳趾操。抬高大腳趾，其餘腳趾保持不動。擺動腳趾，用力揉腳部，有助於刺激神經末梢，放鬆雙腳。每隻腳做20次抬高腳趾動作。

　　4．運動鞋導致足部外翻。鞋底硬的運動鞋，不利於自然彎曲，久而久之容易導致足外翻，雙膝和後背承受更大壓力，引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。專家建議：應增強腳踝周邊肌肉群，練習單腳站立。單腿繃直，盡量維持身體不搖擺。開始練習時，可先保持30秒，再逐漸延長站立時間。