中老年遊泳要注意的事項

　　遊泳是人們喜愛的體育運動，同時也是一項健身運動，經常遊泳可以促進身心健康，增強機體對外界的反應能力，提高耐寒及抗病能力，使人體肌肉富有彈性，延緩衰老，完全適合於老年人。近年來，醫學界把遊泳作為醫治慢性病的手段，並發現有著顯著的成效。但由於老年人抵抗力較弱，因此在參加遊泳鍛煉時也要講究方法，注重科學，結合個人身體具體情況合理安排，係統地進行。要獲得更好的鍛煉效果，需注意以下幾方麵的問題：

　　①要進行嚴格體檢。由於水的物理特性對人體有較大影響，加之遊泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高，所以，老年人在參加遊泳時，必須請醫生檢查身體，征求醫生的意見製定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的中老年人，不宜參加遊泳，以免加重病情和發生意外。

　　②選擇合適的遊泳場所。中老年人必須挑選水質較好的遊泳場所，否則會給身體帶來許多傷害。另外，從安全的角度考慮，應當選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方遊泳，嚴禁在有釘螺活動的水中遊泳，以免感染血吸蟲病，水流湍急和水上交通頻繁的地方也不宜遊泳。

　　③要做好下水前的準備活動。為了避免出現不良的後果，下水前應做一些運動，中老年人對水溫適應能力和身體的協調性較差，準備活動能使全身的關節、肌肉、內髒器官以及神經係統都進入活躍狀態。下水時先用水拍打胸前背後，使心肺器官能較快地適應遊泳時冷水和水阻力的刺激。入水後不要馬上劇烈遊泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。此外，飽餐或饑餓時不宜遊泳。

　　④水溫不能太低。大多數中老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心髒的負擔，甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而中老年人的產熱功能較弱，使得身體產熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調節功能。一般中老年人在水中慢走、慢遊10~15分鍾時，要上岸休息，待身體暖和後再下水。

　　⑤注意遊泳衛生。遊泳池中的水往往經過漂白粉消毒，會對皮膚和牙齒表麵的釉質造成不同程度的損害，所以遊泳後，一定要用溫水洗澡，並用清潔的水漱口刷牙。遊泳時，眼睛不可避免地要接觸水，容易患各種眼疾，如沙眼、流行性角膜炎及結膜炎等，可在遊泳後用0.25%的氯黴素眼藥水來滴眼加以預防。如在遊泳時耳朵進水，可采用單腳側跳的辦法，將水震晃出來，以免因水長時間留在耳中而引發中耳炎。

　　⑥遊泳注意控製運動強度。掌握和控製運動強度其實很簡單,就是及時測試自己的心率。醫學研究發現,用185次減去本人的年齡,所得出的差即為老年遊泳者在遊泳中達到極限的心跳次數,如75歲的極限心率應為110次/分。當連續遊泳結束時,或每遊一定距離結束時,可以測一下心率，如心率遠遠低於標準,則鍛煉強度低,可適當提高,反之則須降低運動強度。當然,身體健康無病症的中老年人,強度可稍高於標準,但身體虛弱者絕不要超過極限範圍。