如何避免和減少旅遊中的失眠

　　應盡可能保持原有的生活習慣，定時就寢。平時一些習慣性的動作最好不要中斷，盡量減少不利於睡眠的因素。若集體旅遊，應勸說同遊者按時就寢，使環境保持安靜。如果翌晨需要早起，可提前定好鬧鍾，以免擔心誤點而睡不好。

　　“疲乏是最好的安眠藥”，應適當增加旅遊中的一些體力消耗，讓失眠者臨睡時感到疲勞。當然，過度的勞累反而影響入眠。

　　此外，如果睡前洗個熱水澡，上床前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，可有助於睡眠。

　　小貼士：如果真的失眠，要盡量保持情緒穩定，盡量不要服用安眠藥助眠，讓肢體放鬆，慢慢就會進入夢鄉。