盤腿坐可以改善記憶力嗎 盤腿坐對身體有什麼好處

　　盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鍾都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。

　　怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次隻需要花費約5分鍾的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。

　　坐姿前屈

　　坐在墊子或床上，雙腿並攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15-30秒鍾，休息半分鍾，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

　　跪姿伸展

　　跪在墊子上，雙膝並攏，腳踝背伸，使兩個腳麵都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15-30秒鍾。休息半分鍾，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。

　　練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20-30分鍾即可。

　　打坐的注意事項：

　　1、飽脹或饑餓時，不宜打坐。

　　2、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。

　　3、在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

　　4、氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。

　　5、肢體形態要求很嚴，但應注意放鬆，細心內調，找到一種身體既合要求又輕鬆舒適的狀態。

　　6、意識的放鬆很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態，微笑從心中泛起並形諸於色。特別把眉心和下頦肌肉放鬆。

　　7、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。