夏季養生 夏季保證充足睡眠對健康有什麼好處

　　充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙，應酬較多造成睡眠不足的時候，特別是熬夜後，是不是有這樣的感覺：自己就像一個喝醉酒的人，頭重腳輕，反應遲鈍，手眼不協調，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路......

　　關於睡眠與健康的研究證實，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就隻能存活4天，足見睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠隻是僅僅等到累了以後對身體能量的恢複過程，睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。神經細胞興奮時，會消耗細胞內的物質，而當它們感覺到抑製時，就會通過生物化學反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑製，使腦力工作能力得以恢複，這是其他任何休息方式都不能代替的。

　　一個人在睡眠狀態下，大腦處於抑製狀態，體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低，身體一切器官都處於低能狀態。就像電腦，當不需要用它的時候，就會把它調解到睡眠狀態，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個睡著的人可以隨時被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來，而且麻醉的人雖然意識消失，感覺喪失，肌肉鬆弛和反射活動受到抑製，但呼吸、循環功能仍保持在一定生理水平。

　　睡眠充足對健康的好處

　　1、可以提高脾髒和骨髓的造血機能

　　脾髒和骨髓是人體的造血係統，人熬夜一宿，那麼其機體係統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

　　2、可以提高人體的免疫力

　　人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天隻休息6個小時，那麼其免疫力降低至隻剩原來的20%。

　　3、提高智力

　　人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　4、促進生長和發育

　　現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文範文骨骼、肌肉、髒器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　5、美容的最好方式

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。