習慣看似良好可能有害健康 每天淋浴、睡8小時、刷牙後漱口等

　　你的一些日常習慣是不是正在慢慢摧毀你的健康呢？眾所周知，抽煙、飲酒和大量吃垃圾食品是保持健康的大敵，但是越來越多的研究指出，一些看似對身體有好處的習慣其實對健康不利。

　　1、每天淋浴

　　現代人太講究個人衛生可能會損害皮膚。大部分人洗澡的次數都太多，熱水和具有刺激性的香皂會剝掉皮膚上的油脂，導致皮膚幹燥、皸裂，甚至是感染。大部分人都不用每天洗澡。如果你無法容忍一天不洗澡，不妨用溫度更低一些的水。

　　要是你的皮膚比較幹燥，不妨使用不含香皂的沐浴露，這是一種由石蠟油、水和防腐劑等組成的一種乳化藥膏，能夠取代香皂。

　　2、每天睡8小時

　　每晚睡眠8小時是“現代人的一個習慣”，然而這種睡眠方式會令人越睡越累。通過進化，我們已經適應了靈活多變的睡眠模式，間斷性睡眠——其中包括白天打盹，其實也對身體有好處。白天小睡4到15分鍾，跟夜間多睡1小時的效果一樣好。

　　3、刷牙後漱口

　　刷牙後應該避免漱口。漱口會衝掉牙膏產生的氟保護膜，縮短牙膏對牙齒的保護時間。而且不要在飯後立刻刷牙。因為食物產生的酸和糖暫時削弱了牙釉質的保護作用，因此如果你在這時刷牙，會在牙釉質變硬前把它刷掉。最好的刷牙方法是在飯前刷牙，飯後再用不含酒精的漱口水漱口。

　　4、坐在馬桶上

　　與坐姿相比，如廁時蹲著是一種更自然的姿勢，需要用力更小。這會減少痔疾和憩室病等腸疾風險。如廁時經常抬高腳不僅會減少如廁時間，而且更省力。

　　5、做家務

　　做家務其實對健康不利，這是關掉吸塵器和放棄清洗餐具的完美理由。做家務是導致血壓升高的主要原因，並不是工作量導致血壓升高，而是擔心如何完成這些工作產生的壓力危害了健康。一項為期9年、3500多名參與者進行的調查發現，經常接觸清潔劑或其他產品的人的哮喘風險增高40%。哮喘風險增加與使用清潔劑的次數和不同種類產品有關。

　　6、深呼吸

　　許多在進行深呼吸時不會擴展胸腔，其實這樣做是錯誤的。很小的時候我們都用腹部呼吸，盡肺的最大能力。但當年齡更大時，我們用胸腔呼吸的效率卻變得更低。這意味著會有廢氣滯留在肺的底部，這是因為肺的能力變小，新鮮空氣無法到達這個部位。然而肺的最底部分布著最溫暖和最潮濕的血管，它們進行氣體交換和把氧氣輸入血液的效率更高。通過練習，就能增強呼吸能力。

　　正確練習深呼吸方法如下：吸氣時要盡量擴張腹部，胸腔保持相對靜止，設想你的肚臍和脊椎之間的空間有個水球正在膨脹，盡量舒展開你的腹部。呼氣時要收縮腹肌。呼吸應該有節奏、有規律，每分鍾呼吸12到20下，吸氣和呼氣中間稍微停頓一會。每天練習幾分鍾就能產生巨大成效，這有助於對抗壓力，甚至降低血壓。