如何保養自己的腸胃 胃不好怎麼調養

編輯:東方女性2014-10-13 15:41生活
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  1、放鬆心情,減輕壓力

  持續過度的精神緊張、情緒激動和抑鬱等精神因素,會對潰瘍的發生和複發有一定的促進作用。

  壓力過大會引起胃酸分泌過多,粘膜修複能力下降。情緒、心態都會引起胃腸症狀,長期的不良情緒也會破壞免疫係統,增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

  2、注意保暖

  秋冬季節天氣寒涼,也是胃病的高發期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果不注意保暖,就會引發胃腸道症狀或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人,要特別注意胃部的保暖,適時增添衣物。愛美女性也要注意,不要為了愛美穿得過短過少。

  3、適量運動

  生活不規律的人往往運動嚴重不足。運動增加體質,可整體提高人體免疫力,提高機體抗病能力,減少疾病的發生。所以要養成好的生活習慣,不僅飲食要注意,更要重視運動給身體帶來的好處。

  4、飲食規律,三餐定時定量,不過饑過飽,均衡營養

  很多人的胃病都是吃出來的,是長期飲食不規律、食物不合理造成的,不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。要想身體健康,好好吃飯、規律飲食非常關鍵。

  5、多選擇天然新鮮的食物,避免過於粗糙的食物,少吃加工食品,尤其是各種加工休閑零食

  維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏,是食道癌、胃癌高發區居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物,可以降低疾病風險。而加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等,對健康無益。

  6、食物清淡,低鹽少調料,忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏製醃製食物

  高鹽飲食會增加胃酸分泌,且會增加胃癌風險。我們的胃很嬌嫩,如果反複強烈地刺激它,經常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物,黏膜血管會急劇收縮或擴張,對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修複過程中,就容易引發癌變。

  亞硝胺類化合物是公認的強致癌物,醃製食品、發黴的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素,要避免食用。

  7、選擇易消化的食物,細嚼慢咽,食物經過充分咀嚼後再下咽

  我們的牙齒就是為了把食物切碎嚼爛的,而胃裏沒有牙齒,所以如果吃東西時狼吞虎咽不細加咀嚼,就會把大塊的食物送到胃中,增加胃的負擔。長此以往,胃將不堪重負。

  8、吃煮得比較糯的粥,但不要吃泡飯

  粥是將米徹底煮爛,米中的澱粉溶入了水中,達到了“水乳交融”的狀態,容易消化吸收。

  泡飯的狀態不同:米是米水是水。而在吃泡飯時人們大多會和吃粥一樣,不多加咀嚼就下咽,從而給胃帶來較大的負擔,所以常吃泡飯比較傷胃。

  9、遠離煙酒濃茶濃咖啡

  煙酒濃茶咖啡都對消化道都有很大的刺激性,會損傷胃黏膜,引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

  吸煙是胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨立危險因素,哪怕生活中其他方麵都非常合理健康,吸煙也是多種疾病的誘因。

  酒精則會使胃黏膜產生紅斑和腐爛損傷,會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。如果已經有消化道潰瘍,咖啡會加重消化不良症狀和胃酸分泌。

  10、有不適及時就診,定期作體檢

  很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了,還有些人覺得胃病是小病,毫不在乎,這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查;如果已經有消化道疾病,則要聽從醫生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

  總的來說,就是要合理飲食,規律生活,適量運動,以及健康心態。