曬太陽可以補鈣嗎 常曬太陽有什麼好處

　　大家都知道，鈣的吸收一定要有維生素D的幫助才能被吸收，每天曬太陽身體可以獲得維生素D不假。但是要說多曬太陽可以補鈣那就有點言過其實了。為什麼這麼說呢，維生素D具有幫助鈣的吸收和促進骨骼健康的功能。維生素D不但是小兒生長發育的一種必須營養素，也是所有人身體健康的必須的元素。小兒的生長發育需要一定量的、而成人的健康對於維生素D也是必不可少的。維生素D不但有著陽光維生素的美稱，還有一個獨特之處是他的雙重功能，它既是一種維生素的，又是一種荷爾蒙；也就是皮膚中的含有的一種7—脫氫膽固醇，同時也是一種身體必須的脂肪酸。

　　我們說過，必須營養素就是要通過飲食來攝取獲得的，而我們身體中隻能是具有這種物質了、也就是有這種物質，在你享受陽光的同時，才能把身體中的這種物質有轉換成維生素D3。這也就是說的，維生素D除了我們從食物中獲取的，曬太陽也可以獲得一部分維生素D。

　　但是，多曬太陽也是可以獲得維生素D也得是有條件的，就是你得把必須的脂肪酸吃到肚子裏。有一點，缺少脂肪的人是不在這個範疇內的。有些人特別是有些女性朋友，很年輕的女孩，為了保持身材，拒絕一切的含有脂肪的食物，還有的女孩子學前些年港台的女藝人，吃點心恨不能都要放到水裏沾一沾，為的是把油過濾除去，可真的是稱得上骨感美的美眉，但是皮下的脂肪呢，真的是很少，人是很苗條，但是沒有了脂肪、沒有皮膚下的脂肪作原料，在曬太陽也是枉然的，其實缺少脂肪應該說是一種病態了，我們常常挺誘人，哎呀看看人家多好，怎麼吃都吃不胖，特別是要進入中年的女性朋友，皮下脂肪極度缺乏會使人一是顯得衰老，二是缺少了脂肪容易患病，還有些人啊，雖說脂肪不少，但是呢都是一種中性的脂肪是那種飽和脂肪酸，缺少好的脂肪也是枉然的。也就是說曬太陽充其量也就是合成了維生素D，促進了鈣的吸收作用。維生素D——第一它代替不了鈣，鈣還是要補的，因為我們身體可以合成一些維生素，但不能合成任何一種礦物質。

　　曬太陽有什麼好處？

　　曬太陽可以預防骨質疏鬆

　　1、陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

　　2、陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。

　　過度的曬太陽反而有害無益

　　皮膚癌是一種在西方高發的癌症，西方人經常在海灘或者草地上曬日光浴，充分的日光暴露被認為是一種美妙的享受，但是有研究卻表明，皮膚癌和紫外線的過度照射有著密切的關係。盡管亞洲人在生活中沒有日光浴的習慣，但紫外線對於皮膚的損害是肯定的致癌因素。

　　紫外線接觸皮膚細胞後，會發生光源化學反應，使細胞的基因出現不正常。皮膚的黑色素細胞本來可以吸收紫外線，減輕紫外線對皮膚的傷害。但是長期影響下，也會使皮膚自身的這種防禦能力減弱或喪失。在初期會出現皮膚老化現象，長此以往，就有可能使細胞發生病變，以致引發癌變的可能。

　　因此，曬太陽的關鍵是要適度，而且不能接受強直射光直接照射。可選擇上午九、十點鍾或者下午五點曬太陽，以避免過強的日光對皮膚造成日曬傷害。