健康生活養生保健 雙腳步行多走路能預防百病纏身

編輯:東方女性2014-10-13 15:41生活
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  很多人都抱怨自己工作繁忙,沒時間運動,其實你每天的“步行”就是最簡單的運動。專家說,世界上最好的運動之一就是步行。如果步行得法,則能起到很好的養生保健作用。東方女性網小編教你“步行養生法”,一起來輕鬆養生。

健康生活養生保健:雙腳步行多走路能預防百病纏身

  世界衛生組織早在1992年就明確指出,世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行,又不需花錢的健身運動,所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。

  祖國醫學認為,人老腳先老,一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。

  步行帶來的益處

  1、步行可強壯心髒

  強壯心髒步行可增加心髒脈搏輸出量。據測定,以5000米/小時(84米/分鍾)的速度步行,脈搏可增至100次/分鍾,若6000米/小時(100米/分鍾),則脈搏可增至110次/分鍾。

  2、步行可舒緩壓力

  鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定,當煩躁和焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐溜達15分鍾,即可緩解緊張的情緒。

  3、步行可活躍思維

  提高腦力在戶外新鮮空氣裏踱步,大腦思維活動變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學習效率。有人研究發現,凡每周散步3次(每次1個小時),並堅持4個月者,與不愛走動者相比,前者的反應敏捷,視覺與記憶力均占優勢。

  4、步行能促進血液循環

  促進健美步行能提高肌肉纖維彈性,強化肢體的主要肌肉組織,促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時,身體各部位都在自由舒展的情況下活動,從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護你的體形美。


健康生活養生保健:雙腳步行多走路能預防百病纏身,步行應科學得法
健康生活養生保健:雙腳步行多走路能預防百病纏身

  步行應科學得法

  1、步行中切忌言笑過度

  精神放鬆,言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態”。盡量使精神放鬆,才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。

  2、步行須掌握時機

  飯後稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進行,也可在餐後、臨睡前進行,但此時不宜快速步行。

  現代醫學認為,飯後即行,四肢血流增多,胃腸血流減少,影響消化功能;進食後體內血液處於高凝狀態,冠心病、心絞痛者此時運動,易形成血栓,誘發心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者,飯後步行易出現體位性低血壓,發生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯後步行,易出現腹脹、惡心嘔吐。

  因此患有上述疾患者,飯後應休息一會兒再步行。一般認為,飯後45分鍾,以4800米/小時的速度步行20分鍾為宜。這時,熱量消耗最快,最利於減肥。若過兩個小時後再步行20分鍾,減肥效果更佳。


  人的步行速度是多少?掌握步行的強度

  1、普通步行

  適用於一般保健。以慢速(60-70步/分鍾)和中速(80-90步/分鍾)步行,每次30-60分鍾。患有冠心病、高血壓、中風後遺症和呼吸係統疾病的老年人可減為每次20-30分鍾。

  2、快速步行

  以90-120步/分鍾步行,每次30-60分鍾。適合於普通中年人,身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢複期患者。

  3、擺臂步行

  以60-90步/分鍾速度步行,兩臂用力前後擺動,可以增進肩部、胸廓的活動。適合於肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸係統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者。

  4、摩腹步行

  以30-60步/分鍾速度步行,兩手旋轉按摩腹部,每趟一步按摩一周,正轉反轉交替進行,每次時間為3-5分鍾。這是中醫傳統的養生法:“食飽行百步,常以手摩腹數百遍......則益人無百病。”

  從現代觀點看,輕鬆的散步及柔和的腹部按摩,能促進胃液分泌,加強胃腸道蠕動,有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。

  5、定量步行

  根據需要的運動強度,規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度,30歲者以130次/分鍾為標準;40歲者為120次/分鍾;60歲以上者為110次/分鍾。每次步行30-60分鍾。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

  另外,尚有逍遙步、倒行步等步行方法,可依據個人自身情況選用

  不管選用何法,運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應循序漸進,持之以恒。運動量的控製主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。

  若用心率為標準,步行時宜保持在100-120次/分鍾,不要超過130次,步行後10分鍾心率應恢複到比運動前隻多10-15次/分鍾。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運動量適宜。