節後綜合症不可怕 調整飲食和心理緩解節後綜合症

　　核心提示：國慶長假被很多人當作“狂歡節”，打遊戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達旦，黑白顛倒。“生物鍾”被打亂後，人體抵抗力會減弱。長期睡眠不足，還會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等症狀。專家建議，消除“假期綜合征”對生活造成的影響，應做好心理調整和保持有規律的飲食習慣，多吃清淡的東西，多喝水，吃適量的水果，增加高蛋白物質的攝入量，同時可以通過適當的體育鍛煉來調整生物鍾。

　　為期八天的“超長假”正式結束，今天是上班首日，不少人不得不從各種輕鬆愜意的活動回到忙碌的工作學習中，但在經曆長假的休閑娛樂後，很多人出現心情低落、注意力不集中、工作效率低、腸胃不適等種種不適症狀。對此，專家表示，幾乎每次長假過後都會遇到相似煩惱，特別是今年的“超長假”長達八天。但隻要能夠盡快恢複到原來的生活節奏，並且調整好個人生物鍾，一般情況下，放鬆身心、恢複規律生活，三至五天後，即可恢複過來，無需太過擔憂。

　　“每逢佳節胖五斤，真沒錯，節後的首要任務就是減肥！”、“我從昨天下午開始就接連出現各種不舒服：肚子疼，胃疼，頭疼，難道是‘節後恐慌症’，俗稱‘上班惡心病’？”、還有人表示，節後厭食倦工，還易出現“上班消極綜合征”等。

　　“超長假”後的節後綜合征主要表現為睡眠紊亂、恐懼上班、旅遊歸來疲乏無力等。有的人長假裏通宵上網打遊戲，經過過度玩樂，身體得不到充分休息，人體的正常生物鍾被打亂，假期過完後，該睡的時候睡不著，要工作的時候卻總是犯困，“睡眠紊亂”就會找上門；還有的人經過連續幾天的休閑玩樂，剛開始上班的第一、二天裏，總是感覺很不適應，一些“上班族”甚至還出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生惶恐。另外，由於長假期間暴飲暴食，吃飯不規律，高熱量、高脂肪的食物攝入過多，導致胃腸道超負荷運作，造成腸胃不適，許多人甚至談“食”色變，結果假期過後什麼也不想吃。還有一些旅遊歸來的人容易出現身體疲乏、注意力難以集中，甚至可能患上“旅途病”。

　　對此，專家提醒說，應從心理上準備好及時調整，晚上盡量按時休息，規範作息，多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜，保持辦公環境通風良好，這些都有助於盡快恢複。

　　飲食上要以清淡為主，如果有嚴重的腹脹、消化不良等症狀，可以吃些助消化的藥物。隻要能在節後恢複正常飲食，及時調整好生活方式，一般一至兩天即可恢複。此外，還可多參加一些自己喜歡的運動，比如：輕快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。對於節後突然感到的鬱悶、彷徨等心理，建議可多和朋友交流，找出症結所在，聽聽音樂、做做運動、放鬆心情，也會很有幫助。