如何緩解經前期綜合征 九類女性易出現經前期綜合症
如何緩解經前期綜合征？九類女性易出現經前期綜合症
每次月經來臨的前幾天，部分女士就會變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是等到“大姨媽”一來，這些症狀就又消失無蹤，這就是PMS（經前綜合症），專屬於女人的情緒指標。
九類女性易出現經前期綜合症：
①30歲以上女性（最嚴重的症狀發生於30～40歲之間的婦女）。
②無法忍受服用避孕藥的婦女。
③飲食習慣不良者。
④生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。
⑤很難維持穩定的體重。
⑥缺乏運動。
⑦生育過多個小孩（小孩越多症狀越嚴重）。
⑧曾罹患妊娠毒血症。
⑨已婚。
如何緩解經前期綜合征？
食物療法
美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合征”，症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現，碳水化合物能起鎮靜和安慰神經的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類、全麥類食品，比如用大米、麵粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑鬱食物。
除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經期可適當多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期很好的食品。
瑜伽療法
瑜伽練習可以釋放一種身體內可以使情緒愉悅的化合物——內啡肽，還可以安撫中樞神經係統並且增加血氧含量滋養生殖係統，使身體深度放鬆，減輕PMS症狀。
建議規律的做三十分鍾有效的瑜伽練習，包括：站姿，倒立姿勢----如手倒立，頭倒立，每周至少四次。如果憂鬱症狀較明顯，建議做一些簡單的後彎動作，後彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴重期間和月經的前幾天，建議做一些有恢複精力作用的體式。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果，就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認為，PMS是三質(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物。
KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶製品，油炸食品。
無論你是哪種症狀，你都可以在你的飲食裏加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。
心理療法
首先要正確麵對經前期某些症狀的出現，要認識到經前期緊張綜合征是疾病，而不是患者個性、脾氣的問題，不要身在病中不知病。
學會溝通應多和家人溝通，把自己經前期緊張綜合征的情況告訴他們，並對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣，家人會給你更多的理解和寬容，幫助你調整變化的情緒。
調節情緒由於本病主要表現為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候，可以做些令自己高興的事來調節一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊聊天，多做交流，開導自己。
一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經曆過的愉快事，這有利於淡化對月經的關注，轉移注意力，放鬆心情，對情緒的控製有好處。
減輕心理壓力對於煩躁不安，激惹性升高，常發無名火的患者，可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛煉，如散步、遊泳、打球、練太極拳等，增強體質，鍛煉意誌。
粵公網安備 44140302000013號