女人經期可以練習瑜伽嗎 經期不宜做哪些瑜伽動作

　　如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞，練習瑜伽成為了一種時尚，大家都把瑜伽當作都市生活的一種放鬆方式，從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。堅持練習瑜伽的女性可能會有疑惑，月經期間練瑜伽好嗎？

　　首先，也許需要了解的是，在傳統上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉（至少不是公開的），並不是她們被禁止，而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會，婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因，在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著，承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽，也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似（沒有人禁止男子練習瑜伽）。瑜伽由於其原本的嚴肅性，哲學性，學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係，你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼）。但遺憾的是由於商業的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進黃河也洗不清。

　　在印度，婦女稱經期為”moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們仍可以練習在這些日子裏以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，並改變瑜伽練習的方式。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢複體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地麵上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

　　經期不宜做哪些瑜伽動作

　　1、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心髒的姿勢），這會幹擾經期身體能量（apana）向下排毒的自然過程。

　　2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

　　6、跳躍。

　　7、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。