如何預防女性失眠 女性失眠的危害有哪些

　　失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病，而女性失眠所占的比率遠遠高於男性，逐漸加快的生活節奏和來自各方麵的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導致出現女性失眠。

　　女性失眠的危害

　　長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不隻是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：

　　1、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。

　　2、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險。

　　3、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀。

　　4、心髒病風險提高。

　　5、皮膚不好，老得快。

　　6、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。

　　女性失眠的預防

　　1、不要老去看鬧鍾

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　2、睡覺前先暖身

　　一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　3、不要睡過頭

　　不要因為晚上沒事幹，就拚命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鍾，那麼你晚上就會很難入睡。

　　4、健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。

　　5、避免把酒精當作讓你入睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

　　6、布置你的臥室和床，讓它們隻和睡覺與性生活有關

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

　　7、試著放棄午休

　　如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉。

　　8、不要去擔心睡眠不足

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　9、不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

　　10、隻在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。