上班族壓力大怎麼辦 女白領必學的12種快速有效減壓方法

　　減壓是當下白領中間越來越流行的生活方式，但更是一個越來越值得關注的問題。雖然現在有了這樣那樣的幫助人們減壓的機構和服務，但其實要真的減輕壓力，還得從自身找方法，因為壓力雖然是環境給的，但卻又由心而生。

　　一些很小的生活習慣和方式是非常有助於緩解壓力的，如果能夠經常堅持做一做，不但能夠緩解精神壓力，還能豐富生活，這都有助於讓女白領們心情大好。

　　1、放聲歌唱

　　放鬆心情大聲唱歌會給人非常棒的感覺，如果覺得有壓力的時候周圍沒人，也不會吵到熟睡的鄰居，那就扯開嗓子唱吧，這是很好的發泄方式。通過對合唱隊成員的研究發現，他們加入合唱團後覺得壓力明顯下降。我前麵說到的朋友的減壓機構裏有一項服務就是讓人在特定的環境中聲嘶力竭地大喊，據說分貝越高壓力去得越快。如果感覺自己歌唱不是很有天賦，偶爾邀朋友去卡拉OK也不錯，相互壯膽吼一吼，心情會大好。

　　2、遠離宅生活去戶外走走

　　經常去自然環境中走走可以有效放鬆情緒，有條件的話可以到更接近自然的鄉野去溜達溜達，總呆在屋裏實在太憋屈了，都市的空氣和環境也不理想。如果沒有時間去鄉下，挑選晴好的日子去人少的公園走走，看看草木，聽聽鳥語，心情會豁然開朗。即使隻是坐著公交車穿梭街巷形形色色的人也會讓你耳目一新。總之就是不要總讓自己憋在屋子裏，離開辦公室就悶在家裏，那肯定要焐出心病來。

　　3、保持燦爛笑容

　　研究表明經常微笑可以提高免疫力，降低體內應激激素皮質醇。如果你能經常讓自己臉上有燦爛的笑容，不但可以讓自己變開心，還能感染周圍的人。一個不錯的選擇就是定期和性格開朗的朋友聚聚，要麼看看哪怕很低俗的喜劇電影，不為欣賞藝術，僅僅讓自己大笑一下就夠了。

　　4、跳舞

　　研究表明人緊張的時候聽古典音樂有助恢複平靜，當然也可以選擇喜歡的音樂，手舞足蹈也無所謂，隻要能把不好的情緒攆走，能讓自己覺得輕鬆就好。

　　5、培養業餘愛好

　　工作是為了生活，但生活不僅僅是工作，繁忙之餘一定要有自己的興趣和愛好，做點自己喜歡的事情非常有利於緩解壓力。不過這種興趣愛好最好是比較輕鬆健康的，比如讀書，攝影，繪畫，體育，音樂，或者是專心致誌地讀一本書，花點心思做一頓可口的飯菜等等。一定不要把網絡遊戲和打麻將這樣的事當成業餘愛好，研究表明沉溺網絡遊戲會讓情緒更加緊張，熬夜打麻將的壞處更是不言而喻。
　　6、傾訴和傾聽

　　現代人一定有很多事情憋在心裏，而壓力很大程度上來自於這些不得不憋在心裏的事情。所以心情煩悶或者憋得受不了的時候，不要拿身邊的人撒氣，也不要悶在被窩裏鬱悶，去朋友家串串門或者請朋友來家裏坐坐，傾訴與傾聽不僅增進友情，也是很好的排解壓力的方式。許多時候事情其實非常簡單，說出來就好了，當然也可能在聰明朋友的幫助下能把不好的事情變成好事，假如真的找不到合適的傾訴對象，你的寵物也可以拉來充數，因為研究結果表明喜歡養寵物的人精神壓力比一般人要小得多。

　　7、深呼吸

　　有時你隻需要讓自己安靜下來緩慢深呼吸，深呼吸能讓人平靜和放鬆，緩解緊張和壓抑的情緒。深呼吸的同時不妨想象自己正處在最喜歡的沙灘、樹林、田野或者置身於輕輕流淌的小溪中，猶如微風拂麵，仿佛聽得見潺潺水聲，幾分鍾後就會覺得身心放鬆，每天能這樣堅持幾分鍾，心裏就沒那麼多躁氣和壓力了。

　　8、運動

　　壓力會讓人出現頭痛、胃痛、失眠等情況，周末或者晚飯後適當做點運動很好，散步或者慢跑，打打羽毛球，遊泳等都能幫助人釋放壓力。

　　9、瑜伽

　　很多女性都鍾情瑜伽，瑜伽通過拉伸運動讓身心得到徹底放鬆。做瑜伽不用去專門的地方，自己在家裏就可以輕鬆嚐試，它的本質在於做而非如何做，所以買一盤光碟，照著裏麵的介紹聯係，從最簡單的姿勢做起，比如雙膝跪地，臀部坐在小腿肚上，手臂前伸，身體前傾並向前滑動，直到額頭挨到地板。堅持做下去，就會發現壓力會隨著汗水流走。

　　10、漸進式肌肉放鬆

　　這聽著有點複雜，其實很簡單，但卻能放鬆心情。具體可以這樣做：從左手開始，捏緊拳頭，繃緊手臂肌肉，然後放鬆，左邊連做三次後換右邊再做三次，然後換腿部同樣重複三次，這種運動方法可以改善血流量，促使肌肉放鬆，調節緊張情緒。

　　11、太極和氣功

　　這是中國獨有的鍛煉方法，都可以幫助減壓。太極和氣功講究慢工出細活，但不要求有基礎，隻要堅持聯係，慢慢就能感受到身心的變化。

　　12、多聞花香

　　研究表明薰衣草、迷迭香、檀香等花香可以減少體內應激激素生成，能緩解緊張和壓抑的情緒。所以經常出去聞聞花香，非常有益於減壓，如果實在沒條件出去，也可以選擇一些帶著花香的沐浴產品和化妝品，也可以在家裏放些鮮花，但要注意，如果家裏人對花粉過敏，就不要輕易嚐試了。

　　真正有效的減壓方式一定來自自身，因為壓力由心而生。與其埋怨工作環境不好，生活環境太差，不如改變自己，多做點有益的嚐試，既能豐富生活，還有減緩壓力，又不會給自己帶來經濟方麵的負擔，是非常不錯的生活方式。

　　學會知足常樂，如果因為壓力大到需要花錢去減壓，這樣的時尚多少有點悲情色彩。白領們承受著巨大壓力掙點錢不容易，掙了錢又要拿出一部分來減壓，這正應了我總說的一句話：年輕人今天犧牲健康換錢，隨後用錢買健康。學會快樂生活最重要。