補血吃什麼最好 補血最有效的食物搭配

　　貧血對人體的健康有很大的危害，尤其是女性。女性容易患上缺鐵性貧血，所以應該在日常的飲食中多加注意。那麼，補血的食物有哪些呢？

　　補血最有效的食物搭配

　　1、西芹+牛奶

　　很多人都不喜歡西芹的特殊味道，其實，從營養學的角度來看，西芹是非常好的食物，它富含胡蘿卜素、維生素C及鐵等礦物質。大部分女性的貧血都是缺鐵造成的缺鐵性貧血，西芹中含有豐富的鐵，而且還有維生素c，幫助鐵發揮作用。紅細胞的生成，必須要有蛋白質的加入，牛奶恰恰能發揮補充蛋白質的作用。把西芹搗碎後，加入適量牛奶，最後再加些蜂蜜調味，即為一款美容又時尚的補血飲品。

　　2、西梅幹+白酒

　　西梅含有豐富的鐵。新鮮的西梅很難買到，但西梅幹在大型的超市都有，把西梅製成酒，可以全年享用。西梅酒做起來也很簡單，把西梅幹半斤和900毫升（差不多3～4杯）白酒以及適量冰糖放入瓶子中，放在陰涼處泡2個月就能飲用了。

　　3、桂圓+雞肉

　　取雞肉150克，當歸30克，桂圓肉100克。將歸、圓、雞肉洗幹淨，雞肉切片，放入鍋巾，用文火燉3小時，調味即可。

　　4、蓮子+桂圓

　　蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子浸泡後去皮、心，與桂圓肉、紅棗一同放入鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味，睡前食用。

　　5、當歸+羊肉

　　羊肉400克，黃芪、黨參、當歸各25克。羊肉切塊，黃芪、黨參、當歸用紗布袋裝好，同放入鍋內，加水1000毫升，用文火煨煮，至羊肉爛時放入生薑和食鹽即可。

　　6、枸杞+紅棗+雞蛋

　　枸杞20克，紅棗10枚，雞蛋2個。枸杞、紅棗、雞蛋同煮，蛋熟後去殼再同煮10分鍾。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。

　　7、西紅柿+酸奶

　　鐵可以預防和改善女性貧血狀態，如果和維生素C一起攝入，則更易被人體吸收。西紅柿中含有火量的維生素C，因此能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達到補血的目的。熟透了的紅色西紅柿巾所含的維生素C極其豐富，酸奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起是鐵元素的良好來源。酸奶的種類繁多，為了避免糖分攝取過量，最好選擇無糖的原味酸奶。