食用煎炸食物害怕致癌物 炒完菜應馬上刷鍋

　　炒菜是家庭主婦每日必做之事，有些廚房的秘訣如果不了解，對人身體的危害是很大的。比如煎炸食物，很容易產生一些致癌物，如果沒有注意處理，很容易增加患癌風險。

食用煎炸食物害怕致癌物，炒完菜應馬上刷鍋

　　煎炸食物害怕致癌物 炒完菜應馬上刷鍋

　　1、炒完菜後馬上刷鍋

　　炒完一道菜後，一定要先把鍋刷幹淨再炒下一道菜，因為黑色的鍋垢反複受熱後，會產生苯並芘等致癌物，對健康造成威脅。此外，不要使油長時間處於燒開狀態，因為當食用油加熱到270攝氏度以上時，油煙中會含有大量苯並芘，吸入後容易增加人體患肺癌風險。炒完菜後，別急著關抽油煙機，最好再持續開20分鍾左右。

　　2、搭配綠葉菜一起吃

　　吃油炸食物時，要把量控製好。如果一餐中有一道菜是油炸的，其他菜就要清淡少油，最好是涼拌菜、蒸菜、燉菜等。綠葉菜中含大量葉綠素和抗氧化物質，可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。

　　3、及時清理油內雜質

　　油炸食物時，經常會有小渣滓或碎屑留在鍋裏，它們經過長時間反複煎炸，會發黑變糊，產生很多有害物質，一旦附著在食物表麵，被食用後會危害健康。因此，油炸食物時要準備一個網眼非常細的小笊籬或漏勺，及時撈出油裏的雜質。

　　4、控製油溫，縮短煎炸時間

　　煎炸時油溫越高，產生的有毒和致癌物就會越多。煎炸時溫度控製在160—180攝氏度比較理想，此時冒油煙很少，食物丟進去後會大量起泡，但不會馬上變色。如果已經大量冒煙，或者食物變色太快，說明溫度過高了。

　　5、水煎法省油又健康

　　超市裏有許多裹著煎炸粉的半成品，如雞米花、雞排等，加工這類食品時，不妨拋棄油炸法，試試水煎法。具體做法是，在鍋底放一點點油，加一勺水，利用蒸汽把食材熏熱、蒸熟，水分蒸發後，少許油會把食材底部煎脆。水煎法做出的食物，下脆上軟，外香裏嫩，口感一樣很好，但脂肪含量卻並不高，較為健康。

　　最後，需要提醒的是，不要把“非油炸食品”和“健康食品”劃等號。很多非油炸食品為了增加酥脆口感和香味，會添加大量人造奶油、起酥油等，脂肪含量並不低，鈉含量或糖含量也不低於同類產品。很多蝦條、烤薯片之類的非油炸膨化食品，脂肪含量都在15%以上，有的甚至會高達30%，比起油炸食品來毫不遜色，並不值得推薦。