吃什麼食物可以補血 哪些幹果可以補血

　　女人很容易貧血，一旦貧血就容易麵色枯黃、頭暈乏力，貧血當然要補血啦！幹果補血效果很好，女人常吃堅果還能吃出好氣色呢！補血的堅果都以下這些。

　　哪些幹果可以補血

　　1、桂圓肉

　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。

　　注意事項：桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。

　　2、紫葡萄幹

　　紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬製過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

　　3、桑葚幹

　　桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

　　注意事項：孕婦慎用。

　　4、黑棗

　　幹棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。

　　注意事項：但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。