哪些食物容易讓肚子脹氣

　　如果你平時是個大肚婆，不一定是因為你胖了，而是因為你肚子脹氣導致的，你知道麼？其實很多食物都會導致腹部脹氣，如果你想避免肚子脹氣的話，在飲食上就要注意了，下麵一起來看看吃什麼食物會脹氣？

　　4種食物會讓肚子脹氣

　　豆類

　　豆類富含蛋白質和纖維素，這兩樣是導致你肚子脹氣的禍首。如果你自己用幹豆做飯，一定要記得不要事先泡發豆子，而是選擇在水中煮幹豆。不過如果想要吃的話，最好每一次不要超過50g，選擇纖維素含量不太高的豆類例如紅豆、豇豆、毛豆等，配合一些容易消化的食物例如粥類等，避免辣椒、乳製品等容易刺激腸胃的食物一起攝入。當你的身體越來越適應豆類時，就能適當增加豆類的量啦！

　　西蘭花

　　這種看上去很無辜的綠色蔬菜，對你的腸胃卻有著很大的影響。在外麵吃飯的時候，最好不好吃生拌西蘭花沙拉，因為西蘭花實在太難消化了，清蒸或者水煮後再吃。其實類似的蔬菜例如花椰菜、甘藍等都有著這樣的問題，下次記得烹調一下再吃哦！

　　梨子

　　梨子含有比蘋果更多的纖維，但是卻同樣會影響人的消化係統。吃一個梨就會讓你覺得不舒服，尤其是吃了果皮，雖然果皮營養豐富，但是最好在吃梨的時候削皮。你也可以用梨做成點心，然後慢慢增加梨的攝入量，身體才能逐漸適應。

　　乳製品

　　牛奶中的乳糖很容易會引發乳糖不受耐症患者的不適，但是並不意味著你不能吃乳製品。你能夠選擇奶酪、黃油等含有較低水平的乳糖成分的食物，同時配合麵食、麵包等容易消化的食物，或者是蘋果和藍莓這類有益腸道的食物。如果你喜歡牛奶的味道，試試一點脫脂奶加豆奶粉倒入你的麥片粥內，如果你有嚴重的乳糖不受耐症，最好嚴格避免攝入啦！