用眼過度小心眼睛失明

編輯:東方女性2014-12-26 23:48生活
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用眼過度小心眼睛失明

  現在的年輕人不是看電腦就是在看手機,用眼已經嚴重超出負荷,用眼過度容易感受到眼睛痠澀、疲勞,應該要多花一點工夫來保養眼睛!

  1、 休息一下!

  每隔15分鍾就讓眼睛休息一下

  看看遠方,做幾個深呼吸,這樣可以放鬆眼部肌肉

  而且經常坐在電腦前的人,眼部肌肉緊繃會讓肩頸也承受壓力,偶爾要按摩一下

  這頻率很高,每15分鍾就要休息可能很難達成

  大家慢慢達成吧~首先還是從記得要休息開始!

  2、 試著用雙手摀住眼睛

  閉上眼睛,將手掌遮住眼睛,藉由深呼吸來放鬆眼壓

  也可以一併舒緩肩頸肌肉喔!

  3、 多多眨眼

  當你全神貫注的在使用電腦時,眨眼的次數會降低!

  你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次

  這樣可以讓氧氣和養分滋潤眼角膜,而且淚液還可以使視線清晰!

  4、 戴電腦眼鏡

  戴著電腦眼鏡,應該和電腦保持50~70公分的距離

  因為電腦眼鏡的焦點不同,可以減少對焦造成的眼睛疲勞與壓力。

  5、 保持螢幕明亮

  重點在於減少螢幕的閃爍頻率

  閃爍會導致眼睛疲勞與頭痛,明亮的畫麵會讓瞳孔收縮、聚焦的範圍變大

  這樣會讓眼睛更容易適應環境,也可以工作的更舒服

  6、 夜間應該要減少藍光

  根據哈佛大學的研究表示,夜間藍光會抑製退黑激素分泌,對健康造成不良影響

  退黑激素與糖尿病、肥胖、癌症等疾病都有相關

  晚上使用電腦時,可以加裝藍光濾波器

  7、 補充維生素、礦物質

  人體中,眼睛對能量的需求是很大的。

  因此,足夠的維生素與礦物質對眼睛來說是很重要的!

  其中有抗氧化成分的維生素A、C、E與鋅,都有助於改善眼睛疲勞!

  8、 自然療法

  這是從小到大最常聽到的方法~

  『多去看看綠色的植物~』可以放鬆長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉哦!

  9、 增加光線

  在黑暗中盯著螢幕,會加速眼睛疲勞

  所以記住不要關了燈還在劃手機啊~

  10、 檢查你的螢幕位置

  電腦擺放的位置很重要,最好是擺在離眼睛約50~70公分的位置

  而且不能有刺眼的眩光。

  在這個科技化的時代,70~75%的電腦工作者出現視力問題

  長時間使用電腦,記得要多多休息、多多眨眼~

  就從這一刻開始,先把雙眼離開螢幕、看看遠方吧!