夫妻備孕前3個月都應當注意飲食，早睡早起，戒煙忌酒，養成良好的生活習慣，同時避免接觸外部的有害物質。隻有從內而外地做好備孕工作，才能孕育出健康的寶寶，下麵就來看備孕前3個月男女注意事項!
選擇新鮮水果和蔬菜
遠離吃垃圾食品，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水。
足夠的睡眠
每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫係統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。
保持好身材
肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的，肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病。高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險。
了解自己的排卵日
排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題，以及時進行調整，以便合理安排受孕時間。
遠離輻射
讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖係統，因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重，那麼應該及早采取措施。
戒煙戒酒
在酒和煙中含有多種有害物質也會殺傷精子，因此男方至少應在受孕前3個月就戒煙戒酒。
保持良好情緒
注意保持良好穩定的情緒。經常憂鬱、煩惱或脾氣暴躁，會導致睾丸生精功能以及性功能不穩定，會嚴重影響到精子的產生和質量。
勿接觸化學品
化學品會破壞男子的血睾障，並且還會進一步影響精子的生成，影響精原細胞。所以丈夫在備孕期間應該盡量避免接觸這些化學品。
補充葉酸
孕婦備孕時應該補充葉酸，但不可過量。如果補充葉酸過多，也會對身體產生危害。如：影響鋅的吸收，導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，出生體重低等。
備孕注意事項
孕婦寶寶是兩個人的事，不能隻依靠媽媽一個人，爸爸想要健康聰明的寶寶的話，自己也是要注意平時的一些飲食和習慣的，不良嗜好一定要及時的戒除，除了注意飲食的搭配之外，運動也是需要的，因為這兩點不但影響受孕的成功率，更加影響孕育的質量哦。
早睡早起
每天保證足夠的睡眠也是很重要的，每天早上堅持7點起床去鍛煉，晚上9點必須要睡覺，這樣可以增加免疫力，也能給寶寶一個健康的生長環境和體質。
藥物
就算生病了也盡量不要吃藥，如果實在熬不住的話可以去詢問醫生可以吃什麼藥，絕對不要自己去亂吃，但是最好孕前3～6個月夫妻雙方都要避免使用藥物，這樣寶寶健康有非常大的幫助。
油炸辛辣食物
這類的食物刺激性都是比較大的，多吃的話可能會引起便秘，如果有了備孕計劃的話，是一定要避免吃的，實在想吃的話可以過一遍水再吃，刺激性會小很多，但是也不能多吃。
飲酒
這個習慣一定要戒掉!無論是去應酬還是和朋友聚會，酒精是一點也不沾的，就算是紅酒也是一樣，對於備孕中的男女來說，長期飲酒會影響到生育能力，為了寶寶的健康還是戒酒吧。
咖啡
咖啡中含有大量的咖啡因可以提神醒腦，現代人都很喜歡喝，但是這會抑製住男性的精子活力，降低生育的功能，所以男性最好還是不要喝。
瓜子
瓜子中含有大量的脂肪和蛋白質，以及多種的維生素和微量元素，是有著一定的保健作用的，但是對於備孕男性來說是不可以吃的，因為瓜子會引起睾丸的萎縮，嚴重影響到生育功能。
芹菜
芹菜是很常見的一種保健減肥蔬菜，但是芹菜也是含有減少精子產量的成分，會影響到正常的受孕，如果你喜歡吃的話最好等有了寶寶後再吃。
大豆品
豆製品很多人都喜歡吃，但是這對於男性的生殖係統會造成傷害的，嚴重的話會導致男性勃起功能出現障礙，所以男性在備孕的時候一周最多隻能吃三次豆製品哦，每次不能超過100克。
