伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。
正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
貓伸展式(BIDALASANA)1是一種溫和有效的熱身方式
動作要領：
兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地麵，保持胯部抬起，讓大腿與地麵保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
貓伸展式2
動作要領：
身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地麵。
各位美女如果想保持體形，這套運動是一個上好的選擇，既不費力，效果又好。而且，保持身材不隻要運動，基本的營養也要保證，這樣才會瘦的健康。
