最佳減肥運動:
1、有節奏地走路
走路不應該從形進入,而要從節奏進入比較好。隻要大家能夠掌握簡單的秘訣,覺得很快樂,就能夠長久持續下去。
小學運動會舉行的跑步或步行的練習,都會配合音樂來進行。不隻是在運動會等特別的時候才可以這樣做,如果走較長的距離時,任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧!這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時,則走路也能配合節奏穩定前進。
2、一邊唱歌一邊步行
走路時,如果使用節拍器等,先聽節奏一分鍾,再配合節奏走 分鍾以上,就能成為更有效的有氧步行了。
例如,為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鍾以後,以該節奏走分鍾”。這時選出的節奏是運動強度相當於氧最大攝入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。
建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲,一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等,配合曲子的節奏來走路,就能擁有自然的有氧步行的形態,也可以戴上耳機,一邊聽音樂,一邊走路。
3、讓身體清醒
早上,大家都想要多睡一會兒,但是如果能夠早起來走路,會發現大腦容易清醒,全身功能良好。
早上,選擇行人較少的時間走走路,不僅能使心情愉快,而且有助於消除壓力。早晨空氣清新,風景與平時截然不同,有助於轉換想法,也能夠提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前進行較好,因低血壓而不容易起床的人能逐步鍛煉血管,漸漸地就能自然起床鍛煉了。
運動後,胃腸等器官良好,身體已經準備好進食了。這時肚子也餓了,早餐吃起來會非 常美味。