1 將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激淩和誘人的甜點?可是，完全強迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的找回來，結果，體重也回來了。
建議：控製而不禁止自己的欲望。很想吃冰激淩是嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，英要放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點，那麼，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當饞蟲猖獗時，就給它們一點，將它們安撫下來。
2 時刻關注 自己的體重
將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由於水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。
建議：將體重計排除在視線範圍之內，每周稱一次體重就足夠了。那麼，減肥的速度能有多快呢?專家認為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這麼緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源於脂肪，而非水分或肌肉。
3 急劇降低卡路裏的攝入量
許多減肥人士都把肥胖歸咎於吃得太多，不過，事實上，也許他們吃得還不夠多。節食的人攝入的卡路裏太少的話，會有反作用，因為機體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。
結果就是你餓了個半死，也許一天就隻能消耗掉700卡路裏，而體重計穩穩不動的指針也似乎在嘲笑你。
建議：你可以每天增加一點點的卡路裏攝入量，如100卡路裏，慢慢地恢複到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路裏攝入量。這一過程需要大概3-6個月。
