有氧運動和無氧運動的區別是什麼 女人減肥先做有氧還是無氧

　　有氧運動，指的是在運動過程中，人體吸入的氧氣和消耗是相等的，基本是全身運動，是很多減肥小夥伴都嚐試過的一種運動方法。雖然有氧運動很累，但它的減肥效果卻是最好的，因為做完有氧運動後，身體的脂肪會持續燃燒。

　　無氧運動，指的是肌肉在無氧代謝過程中進行的運動，是調高呼吸頻率，增強糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，從而達到減肥效果。

　　所以，這意味著有氧運動和無氧運動，心率、所需要的能量、運動項目、減肥效果等方麵都有所不同。若是身體素質不好的妹子想減肥，建議第一步要做的是，提高心率和體能，因為有氧運動更能加強你的體能和耐力。

　　1、心率不同

　　其實，衡量自己是進行有氧運動，還是進行無氧運動，最簡單的方法就是通過測試心率。當心率大概保持在150次/分鍾的運動，稱之為有氧運動，這時血液流動速度加快，心髒會供給足夠的氧氣。

　　2、所需要的能量不同

　　在有氧運動過程中，身體大多數的肌肉群都會參與，所以運動時需要的能量是很大的，而減肥也是整體的減，但形態沒有很大變化，因為整體都攤薄了，看不出明顯變化。但是，無氧運動的過程，主要是由分解血糖提供，所以無氧運動之後，肌肉裏會積累大量的乳酸，進而引起肌肉酸痛。

　　3、運動項目不同

　　有氧運動，通常包括跑步、遊泳、騎車、跳舞等;無氧運動的項目，則有短跑、跳遠、肌肉訓練等。簡單來說，有氧運動就是強度低，卻有一定韻律性，運動持續時間也比較長。

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