很多人在減肥的路上都在努力，但體重不減反增。在這種情況下需要找到原因，因為導致肥胖難以控製的原因有很多。如果不避免使身體發胖的不利因素，減肥很容易是徒勞的。隻有通過正確調整促進熱量消耗，體重才能更穩定。減肥非常困難，而且很可能不會持久。任何有效的減肥方法都需要堅持，不要盲目相信謠言，認為減肥越快越好。許多人使用某些藥物來減肥，但它會傷害身體。如果你能堅持良好的習慣，並采取行動堅持牙齒會發現肥胖會有所改善。那麼怎麼減肥又快又有效?
1、控製飲食
減肥的難點可能是飲食調整不當，許多人無法控製自己的嘴巴。他們本身就是美食家，什麼都喜歡吃。然而各種食物的熱量都很高，吃得越多，肥胖就會越明顯。要正確控製體重，保持各項指標正常，就應該了解食物的營養成分，然後正確獲取。如果熱量高，很容易使身體發胖，所以還是少吃點為好。很多人不注意這個問題。他們喜歡吃甜食和肉類，肥胖表現很難改善。
2、加強鍛煉
許多人因為缺乏運動而無法減肥，他們隻是控製飲食，但沒有進行足夠的運動來促進卡路裏消耗。他們也無法減肥。因為肥胖越明顯，減肥就越困難，很多人明顯超重，甚至有疾病。此時，應通過積極運動來促進熱量消耗。鍛煉應以適當的方式和毅力進行。有氧運動和力量訓練相結合，自然可以更快地加速脂肪燃燒，達到控製體重的效果。如果單純控製飲食，減少熱量攝入，而消耗的能量卻很少，肥胖將難以控製。
3、不要跳過早餐
在減肥期間，您還應該定期吃早餐，雖然不吃早餐可以減少熱量的攝入，但是經過一夜的睡眠身體餓了，身體的新陳代謝水平也很低。不吃早餐會誘發腸胃疾病，無法開啟身體的新陳代謝水平。，浪費時間身體在早上燃燒卡路裏。你應該選擇優質的早餐。不要吃各種零食和高糖食物。早餐要補充蛋白質食物和粗糧，可以打開身體的新陳代謝，補充身體所需的營養，促進熱量消耗。
4、多喝溫開水
水是生命的載體，是保持身體代謝循環的動力。當身體缺乏水分的時候，身體代謝動力就會低下，脂肪分解速度就會變慢，不利於減肥。多喝水可以有效抑製饑餓感，每天補充2L水，多個時間段補充，飯前多喝水可以控製進食量，有效提升減肥速度。學會飯前喝湯可以提升飽腹感，控製正餐的進食量，而飯後喝湯會撐大腸胃，同時攝入多餘的熱量不利於減肥。要少喝濃湯多喝清湯，才能控製卡路裏的攝入。此外水果也要飯前吃，這樣可以控製正常的熱量攝入有助於減肥。
5、飯後腹部按摩
為了讓腹部的脂肪量減少，應該改掉錯誤的生活方式，不要攝入食物後就久坐不動。有的人存在不合理的生活習慣，攝入食物後喜歡躺著玩手機，看電視，或者直接去睡覺，殊不知腹部需要有一定的活動量才能讓能量消耗，避免脂肪堆積。此時應該適當起身活動，做做家務可以增加運動量，當然配合腹部的按摩促進血液循環，脂肪的燃燒率也會提高。
