當今社會人們開始關注身體問題，尤其是人們對健康的關注度越來越高。但對於很多中年男人來說，變胖確實是一件比較常見的事情。甚至可能在中年之後成為必然，但其實與人的生活和飲食有很大關係。事實上，很多男性中年出現肥胖症狀的原因，主要與身體機能衰退、生活壓力大、飲食不良等有關。那麼如何減掉大肚腩?
1、遠離酒精
如果你想消除腹部脂肪，最好的方法是遠離酒精。生活中有飲酒習慣的人越來越多。他們在新年和節日聚會上喝酒，在工作和娛樂時也喝酒。他們平時也喜歡喝幾杯。增加肝髒的代謝壓力，逐漸出現腹型肥胖。有些人喜歡喝啤酒，結果是啤酒肚。為了擺脫腹部脂肪，最好少喝酒。
2、改變你的飲食習慣
為防止內髒堆積過多脂肪，應改變飲食習慣。最好少吃高熱量和油膩的食物。有些人喜歡吃甜食，平時也喜歡吃肉，卻不知道自己沒有控製飲食，攝入的熱量太多，消化的太少失去平衡後，體重會逐漸增加。如果您可以專注於清淡飲食並減少卡路裏攝入量，但您的基本營養需求得到滿足，您自然會保持健康。
3、飯後不要立即躺下
培養良好的餐後習慣是預防腹部脂肪堆積的方法，有的人吃完飯馬上就睡，或者吃完就躺著看電視，卻不知道活動太少除了新陳代謝慢，消化也會受到影響。如果能起身走動，配合家務，腹部按摩可以促進脂肪物質的燃燒，減少自然腹部堆積的脂肪量。
4、練習腹式呼吸
要控製體重有許多好的方式，例如進行腹式呼吸。在有生命活動時無時無刻都要呼吸，呼吸方法恰當，對腹部肥胖情況有改善作用。而練習腹式呼吸，在腹部參與呼吸過程中會不斷活動，活動量多，脂肪燃燒率提高，還可以增強肺活量，提高心髒功能。
5、規律排便
腹部是容易堆積脂肪的部位，想要讓內髒的脂肪含量減少，正確的方式為規律排便。養成每天固定時間上廁所的好習慣，可以讓排便更加順暢，有的人腹部發胖，和長時間便秘，有害物質累積有關，進而影響內部器官功能。如果可以讓自己每天都排便一次，堅持下來腹部肥胖情況會改善。
