肥的人都知道，“管住嘴，邁開腿”可以讓你瘦下來，但“管住嘴”卻常常難倒一大批節食者。因為在減肥過程中，很多人真的很難保住自己的嘴巴緊閉，總想吃東西怎麼辦?
在減肥過程中，減少食物攝入和控製熱量攝入是關鍵。然而，沒有多少人能做到並放棄減肥。
有些人在減肥時選擇節食作為減肥方法，例如：不吃主食和肉類，隻吃一些蔬菜和水果，並且攝入的熱量很低，這種方法隻會傷害你的身體，它會誘發脂肪體質，但並不能使你真正減肥。
那麼，想減肥的人如何控製食欲呢?
很多時候不是因為想吃，而是因為嘴巴總是控製不住。學習這些方法，可以有效控製食欲，減少熱量攝入。
第一種方法：轉移注意力
許多人在減肥期間無法控製自己的嘴巴。例如，當他們感到工作無聊時，他們想吃東西，當他們感到無聊時，他們想吃東西。
這時候需要轉移注意力，不要讓自己想著吃，而是轉移注意力到工作上。如果你真的有吃東西的衝動，喝一杯水來緩解你的食欲，增加你的飽腹感。
方法二：不吃主食
如果一個人長期不吃主食，會導致血糖水平過低，容易使個人情緒失控，也會導致個人食欲大增，容易引起暴飲暴食。經常不吃主食，個人的新陳代謝能力就會下降。所以，不吃主食也不會讓你減肥。
減肥期間，不要跳過主食，適當補充碳水化合物來控製食欲，讓身體保持血糖相對穩定的狀態，讓你有飽腹感。減肥期間，粗糧和細糧一起吃，可以補充碳水化合物，控製熱量攝入。
第三種方法：每天多喝水
喝水可以促進身體的新陳代謝，提高身體的飽腹感，排出體內多餘的毒素。三餐前喝一杯水，可以有效控製食欲，增強飽腹感，減少餐後至少50-60卡路裏的攝入。
第四種方法：不吃肉，補充蛋白質
很多人認為吃肉會讓你長胖，但吃肉可以補充身體的蛋白質。蛋白質是非常有飽腹感的，比如雞蛋、奶製品，還有雞胸肉、魚肉等食物，可以讓你長時間減少對食物的渴望。
三餐盡量保持低油、低鹽、低脂肪的狀態。清淡飲食(水煮雞胸肉，或水煮魚等)不僅能有效補充身體所需的蛋白質，還能嚴格控製油鹽。
方法五：盡量早睡，保持充足睡眠
如果你總是熬夜，那麼你的身體就會處於疲勞狀態，這會讓你的胃口大開，你會想吃宵夜。第二天身體還是會很累，胃口也不會很好，容易暴飲暴食。
晚上盡量不要這麼晚睡，也不要熬夜。保證充足的睡眠時間可以有效分泌瘦素，控製饑餓感，提高身體的新陳代謝。
方法六：試著讓自己動起來
如果你總是想吃東西，那就讓自己鍛煉一下，這樣你就可以分散自己的注意力，或者做下蹲，或者做一些其他可以讓你的身體運動，幫助你的身體燃燒的運動。減脂不會給你吃東西的借口。
所以不管是工作、學習還是無聊。如果你想控製你的食欲，可以使用這些方法。一段時間後，它會形成你的生活習慣。
