減肥的原則是消耗的能量比身體攝入的多，最科學的減肥方法就是控製攝入的熱量，增加消耗能量的活動量，達到均衡飲食。是一個非常係統的工程，需要我們的時間比較長，沒有快速簡便的方法來保養，但是如果你能掌握一些飲食減肥的技巧，對我們的減肥效果會更有效，你可以嚐試一下：

　　1、設定減肥目標(你想要達到的目標體重)。將其寫成便利貼，張貼於日常一眼可見處。

　　2、繼續寫減肥日記。用你的日常數據製作一張卡片或圖表，並標記你想要達到的減肥次數以及你已經完成的程度。

　　3、做任何事情都要有毅力和毅力。在適度飲食期間，不要“品嚐”，而是堅持說“不!”。在所有的美食麵前，我們應該控製自己的食欲。

　　4、時刻注意控製熱量和脂肪。始終注意食物的卡路裏含量，減少肉類等高熱量食物，並在日常飲食中添加更多的魚和家禽。

　　5、飲食要盡量清淡。少吃鹽，因為你吃的東西越鹹，你就越想吃。少吃帶有醬汁的加工食品，這些食物富含糖、鹽和麵粉，可以增加你的卡路裏攝入量。

　　6.多吃蔬菜水果。適量吃纖維豐富的水果，蔬菜，全麥麵包等。

　　7、學會均衡飲食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時注意規律和定量，不要暴飲暴食。注意放慢進餐速度，使每頓飯時間在20分鍾以上。

　　8、經常喝水。每天喝七八杯白開水。水是人體所有功能的最基本物質，它不含卡路裏。它可以是最適合減肥的飲料。這裏有一個小技巧教你，飯前半小時喝一杯水會有效減少你吃的食物量!

　　9、熱量負平衡。記住減肥的原則：卡路裏的攝入量必須小於你消耗的量。

　　10.要樹立好生活方式。記得你是在研究一種“生活方式”，以矯正以往不良的飲食與生活習慣。