月經期吃什麼菜好
胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養成分，其中的β胡蘿卜素，對補血有極佳的益處，維生素B1有保護神經係統的作用，還能促進腸胃蠕動，增加食欲；而人體缺少維生素B2，則容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經期適量吃些胡蘿卜能幫助補血，並緩解經期情緒不穩等現象。
推薦食譜：胡蘿卜湯
胡蘿卜500克，白糖50克。胡蘿卜洗淨，切碎，放入鍋內，加入水，上火煮沸約20分鍾，再過濾去渣，加入白糖，調勻，即可飲用。
玉米
玉米中含有大量的維生素E，可以促進機體新陳代謝，降低血清膽固醇、調節神經和內分泌功能，同時，能豐潤皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤；另外，玉米中還含大量的礦物質鎂，而鎂對人的情緒有一定的影響，體內缺鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，進而增加激素分泌，則易引起痛經。
推薦食譜：豌豆炒玉米
適量的玉米、胡蘿卜切丁、豌豆、一點點肉沫。鍋熱下油下肉沫炒香，再放其他食材，加水煮沸，調味即成。
菠菜
菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素，經期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對補血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產生，抑製疼痛物質的分泌，有利於緩解胸疼痛，腹痛等。
推薦食譜：菠菜豬肝湯
菠菜、豬肝、生粉、調料各適量。菠菜去根，用沸水煮下去草酸，豬肝衝洗幹淨後用水浸泡2小時，切片，加入一大勺生粉和少量的鹽，料酒老抽拌勻。湯鍋加水，下入生薑片和食用油，煮沸時加菠菜，煮軟後下入拌好的豬肝，同時用筷子快速攪散，至豬肝完全變色關火。
南瓜
南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜，對於經前或是經期容易長痘痘的女性來說，是非常適合的，鋅可以減少皮膚油脂分泌，進而有效改善經期長痘痘，且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能；另外，南瓜含有大量的鈷，是構成血液中紅細胞的一種重要成分，也就是說經期吃南瓜，既能防痘痘，又可幫助補血。
推薦食譜：南瓜小米粥
適量的小米，南瓜。南瓜連皮刷洗幹淨放入電鍋蒸熟，再擠壓成泥，再將南瓜泥與小米一起煮成粥，大約慢火滾煮25分鍾，要以加鹽或是白糖調味。
黑木耳
黑木耳中有不少美容成分，其中的胡蘿卜素，具有潤澤皮膚毛發的作用；卵磷脂，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，幫助維持勻稱的體態，另外，黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的效果，不僅有利於養血，還能清潔血液和解毒，有利於人體健康。
推薦食譜：黑木耳紅棗湯
適量的黑木耳、紅棗。黑木耳用水泡發，紅棗用水泡透，再用清水衝洗幹淨，一起煮沸，燉好後，可以按人個口味加鹽或是糖調味，加入紅棗的黑木耳，補血排毒的效果更好了。
經期吃什麼食物比較好
經前一周
在來月經前的一周開始，飲食就要加以調整了，吃些容易消化的食物，保證清淡飲食一些時間，同時，也要全麵補充營養，多吃魚、蛋、奶等高蛋白食物，以及新鮮的水果和蔬菜，少吃生冷的食物，避免來例假時發生痛經。
經期補充營養
在月經期間，想要促進經血的排出，一定要均衡膳食，多補充B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E，B族維生素：大豆、花生、奶、穀類、香蕉等，維生素A：雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜等；維生素C，西紅柿、卷心菜、柑桔、橙等，維生素E：芝麻、玉米油、花生油等。
吃些暖身的食物
寒性體質的女性可以多吃些羊肉，栗子，桂圓，生薑等溫經散寒的食物，有利於可以防止痛經，並促進淤血的排出；另外，還可以適量補益氣血的食物，比如大棗、淮山、紅豆等等，可以讓經期也有個好氣色。
減少刺激性食物
比如咖啡、茶、冷飲等等刺激性的食物，經期都不應該食用，咖啡因的飲料會增加焦慮、煩躁的情緒，太涼的食物則會導致經血瘀滯而引發痛經。
