產後補氣血食譜
鯽魚豆腐湯
鯽魚1條，豆腐400克，蔥花、薑片、黃酒、鹽、味精、油各適量。豆腐洗淨切好，用沸水燙5分鍾後，鯽魚處理幹淨，用酒和鹽醃製10分鍾，熱鍋倒油，爆香蔥薑，將魚兩麵煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鍾，放入豆腐片，最後調味勾薄芡，再撒上蔥花。
作用：鯽魚含有大量的優質蛋白，齊全又易消化，具有健脾利濕，和中開胃，活血通絡，溫中下氣之用，非常適合產後女性補虛，通乳。豆腐含有鐵、鈣、磷、鎂、植物蛋白等，一起吃補益功效更好。
紅棗栗子粥
適量的紅棗、栗子、大米、糯米。紅棗洗淨，用清水浸泡10分鍾；米淘洗幹淨放到鍋裏和紅棗一起，加水粥30分鍾，再放栗子，煮沸後，再用小火煮爛些。
作用：栗子營養豐富，含有豐富的維生素C，且鉀、鋅、鐵等全麵礦物質，可補腎健脾、強身壯骨，益胃平肝等；紅棗也含有豐富的維生素C，可滋陰補陽，補血補氣等，此湯補氣血，易消化。
桂圓紅棗小米糊
適量的桂圓、紅棗、小米。小米洗淨，用清水浸泡2小時，紅棗和桂圓洗淨後，用清水泡透，紅棗去核。將小米和泡米的水，與桂圓和紅棗一起放到豆漿機，加適量清水，選擇米糊功能，做成米糊。
作用：小米可清熱解渴、健脾和胃、補益虛損、和胃安眠等，尤其適合產婦食用；紅棗具有不錯的補血作用，非常適合女性調養身體；桂圓補氣，益脾，健腦等，三種食材一起煮著吃，補益氣血，溫而不燥。
黑糯米酒紅糖煮雞蛋
黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。黑糯米酒放到煲裏，加約1碗清水，煮沸後，打入雞蛋，再放紅糖，一直煮到蛋熟糖化。
作用：黑糯米有補血養氣的作用，雞蛋富含蛋白質，鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素等；此食譜具有補血補氣，散寒驅淤的功效，很適合產後調補。
黨參當歸排骨湯
黨參，當歸，枸杞，紅棗，排骨各適量。排骨用水洗淨，用沸水焯一遍去血水，其他食材洗淨，再一起放到砂鍋內，煮至排骨熟爛，調味。
作用：黨參補中益氣，健脾益肺；當歸補血和血，潤燥滑腸。此湯具有大補之用，可以增加產婦體力，補氣血效果是非常好的
產後飲食注意事項
不宜滋補過量
產婦雖然身體較為虛弱，適量的進補是需要的，但也不能吃太多的補品，這樣反而不利於分泌奶水，以及惡露的排除，而且，滋補過量容易導致肥胖，更不利於身體的恢複。
飲食多樣化
產婦不宜偏食，粗糧和細糧都要吃，不能隻吃精米精麵，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米等等，保證全麵的營養，同時，肉、蔬菜和水果也要適量補充，均衡膳食。
最初時吃流時
通常在剛生完寶寶後，產婦的腸胃道功能處於比較差的狀態，產後稍稍休息後即可進第一餐，且，應以流食或半流食為主，如小米粥，蒸蛋等，如果情況較好，可以下一餐吃些普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、麵、湯等。
飲食清淡
產婦除了需要均衡營養以外，還應該清淡飲食，少油少鹽，烹飪時少放調味料，同時，飲食還應以稀軟、易消化的食物為主，每餐注意幹稀搭配，葷素結合，不吃鹽漬食物。
