產後便秘好煩憂 月子餐怎麼吃一定要注意

　　什麼是產後便秘

　　產婦產後飲食如常，但大便數日不行或排便時幹燥疼痛，難以解出者，稱為產後便秘，或稱產後大便難，是最常見的產後病之一。

　　產後便秘主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。四是產後飲食過於講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。五是下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

　　產後便秘的原因1.孕期遺留。懷孕時期遺留下來的便秘現象。

　　2.腸胃功能減退。產褥期腸胃功能減退，腸子蠕動較慢，腸內物駐留時間過長，從而使水分被吸收掉而引起大便幹結，這也是產後便秘的主要原因。

　　3.分娩時用藥。孕婦分娩時常會使用鎮痛藥劑，比如呱替啶，這些藥物會使產婦腸道蠕動的速度低於正常情況。

　　4.生產次數過多。生產次數越多，越容易患上產後便秘。因此如果不是初次生產，很可能會患上產後便秘。

　　5.妊娠期腹脹。孕婦妊娠期腹部隆起，導致腹部過度膨脹，致使產婦盆底組織以及腹部肌肉鬆弛，使排便力氣減弱。

　　6.產後身體虛弱。孕婦生產後身體虛弱，從而減弱了排便力量，容易導致便秘。

　　7.飲食不合理。不合理的飲食習慣，比如新鮮水果和蔬菜吃得少等也會導致便秘。過於追求高營養，而忽略了纖維素等的補充，使存留的食物殘渣減少，從而減少了排便機會。

　　8.服用藥物。產婦服用了抗抑鬱藥物或者補鐵劑等藥物，這些藥物會導致產後便秘。

　　9.分娩側切。孕婦分娩過程中醫生做了會陰側切，且有縫線，也會間接導致便秘。

　　產後便秘怎麼辦1、分析便秘的原因，調整生活方式。

　　養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑製排便，長期、反複抑製排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

　　2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

　　(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、鬆子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　3、適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

　　(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

　　(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

　　產後便秘怎麼預防1.飲食多樣化

　　在做剖腹產之前，為了防止病毒細菌感染，醫生往往會給孕婦注射抗生素之類的藥物，從而會致使腸道內菌群存在環境的變化。所以需要保持飲食的多樣化，且含有豐富的益生菌。

　　2.調節飲食結構

　　合理的飲食結構，可以有效防治便秘。多吃一些含有豐富纖維素的食物，如水果，蔬菜。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因為沒有完全熟透的香蕉對人體的腸道會產生收斂作用，從而會加重便秘。

　　3.適度鍛煉

　　生產過後要進行適度的鍛煉，絕不能臥床一個月，這樣容易降低新陳代謝速度，是便秘的一個誘因。產後適當運動，做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內緩慢走動，還可以在床上做產後體操，練習縮肛運動及骨盆底部肌肉運動，使肛門部位血液回流。

　　4.藥物輔助

　　如果大便秘結，且產婦無法排出時，可以使用開塞露等，幫助產婦順利排便。

　　5.多喝湯水

　　一些湯水營養豐富，催乳的湯水中一般含有油分，可以潤滑產婦的腸道，從而促進排便。

　　產後便秘小常識產後便秘出血怎麼辦

　　如果產婦有便秘出血的情況，則說明便秘已經相當嚴重。便秘出血不但能夠引起肛腸疾病，致使腸道內部毒素聚集量增加，還可能引起腹脹，導致體型變形且肥胖，而且還會有色斑，痤瘡，皮膚粗糙等狀況發生。

　　因此一旦發現有產後便秘出血的情況，應及時就醫檢查，查清楚便秘出血的原因，並根據產婦的具體需求對症治療，以免耽誤病情。